來月經可以練普拉提嗎 5式瑜伽深度排毒遠離痛經

【導讀】：來月經可以練普拉提，因爲普拉提是一項訓練強度小的運動，經期練普拉提可以改善痛經現象。下面一起來看看5式瑜伽深度排毒遠離痛經。

來月經可以練普拉提嗎

來月經可以練普拉提，因爲普拉提是一項訓練強度小的運動，經期練普拉提可以改善痛經現象。

普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式爲鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。由於Pilates的運動量不是很大，所以是可以在經期進行的。

在來月經的時候做普拉提鍛鍊，不會影響到女人的身體，也不會對女人的身體造成損傷，女人做普拉提鍛鍊還能改善這種痛經的現象，女人痛經是最不舒服的，如果適當的運動來改善痛經的話所用的方法是最合理的，大家在來月經的時候適當的運動運動，但是避免劇烈運動。

5式瑜伽深度排毒遠離痛經

1、坐角式

調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

① 坐立於墊子上，將雙腿向兩側打開，兩腿之間的夾角大約爲90-120度；

② 用雙手的食指和中指，去勾住兩腳的大腳趾，隨吸氣將胸腔向前推，呼氣保持背部的伸展，上半身緩慢地貼地，用下巴去接觸墊子；

③ 保持3-5組呼吸。

2、雙腿背部伸展式

功效：

對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。尤其能夠滋養生殖系統，提高性的控制能力。

① 山式坐立準備，雙腿向前伸直併攏，雙手勾住大腳趾，吸氣打開胸腔；

② 呼氣，緩緩地將胸口、下巴、面部依次貼向大腿，保持3-5組呼吸。

注意：

如果柔韌度達不到，不要用力勉強，做到你認爲的最大程度就好，但要保持雙腿的伸直。

3、貓式伸展

貓式伸展對女性有奇效，它能夠收緊子宮周圍的肌肉羣，在張弛之間調養女性的生殖器官，強化腹部血液循環，緩解痛經、滋養子宮。產後女性練習，能夠強健腹肌，幫助子宮恢復正常位置。

① 雙手雙膝撐地，保持跪立姿勢，放鬆腰背部；

② 吸氣時，擡頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送；

③ 呼氣時，含胸拱背低頭，眼看肚臍，腹部收緊，尾骨內卷，感受後背的伸展。重複3-5次。

4、蜥蜴式

這個體式可以讓我們感覺整個肩膀和胸膛都被打開，肺部中的濁氣也被擠壓到體外；骨盆部位倒置，讓骨盆器官有了調整的機會，滋養腹部器官、改善便祕。

① 俯臥在墊子上，雙手互抱手肘，大腿的前側與腳背貼地；

② 隨下次吸氣，用手肘推地，將臀部向後上方坐，胸部向下，面部也朝下，在這裏保持3-5組呼吸。

5、脊柱扭轉式

按摩腹部，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，消除便祕；也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。

① 坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側；

② 背部挺直，收緊腹部，用右手肘抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡；

③ 右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎儘量向上延伸，注意不要塌腰，保持3-5組呼吸。