坐月子多久可以練習普拉提 普拉提呼吸方法的好處
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【導讀】:普拉提是近幾年比較常見的一種鍛鍊方式,很多的明星們也是選擇普拉提來幫助塑身,對於產後的媽媽們來說,產後多久適合練習普拉提呢?
產後一個月之後開始進行鍛鍊,初期還是以小的運動量爲主。產後30天以後開始塑身時,可以做一些簡單的普拉提運動,能幫助產後恢復好身材。今天就來教各位新媽媽一套下半身普拉提,加強臀部、腹部肌肉,通過伸展腿部,增強平衡性,促進血液循環,有助於緊實鬆弛的贅肉。
一般產後半年內,產婦身體尚在康復階段,溫和的普拉提比較適宜。產後六個月後,媽媽們就可以選擇較爲劇烈的運動啦。媽媽們切記,懷孕是十個月的過程,減肥肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應和恢復,才能避免反彈。這裏重點介紹康復階段的運動。
呼吸是普拉提運動裏非常重要的原則,呼吸技巧可以用於協助動作、增加練習的靈活性,提高肺活量和集中思維。橫向呼吸法能夠協助我們核心向內收縮,在大多數練習中有利於動作的配合,是我們練習普拉提中最爲常用的、最經典的呼吸方法。
“橫膈膜呼吸”也稱爲“腹式呼吸”,這是一種主要以放鬆爲目的的呼吸方式,可以平靜和集中思想,也可以幫助強化橫膈膜。當橫膈膜放鬆時,拱頂就回向上面,空氣被擠出肺部。除了橫膈膜,身體的肋間肌,後上鋸肌和後下鋸肌,斜角肌和斜方肌上束肌肉也會參與呼吸。
閉上你的眼睛,按照你的平時節奏呼吸。感覺你呼吸時手部輕壓身體的感受。你可能不會有特別的好感受,但是很可能你可以感受到你的胸部開闊了一點,你的胃部進進出出。
改變你手的位置,將你的拇指完全合併在一起就像你做斬斷動作時候一樣,將雙手困在兩側肋骨處,雙手延伸至肋骨中間開放處,放鬆肩膀,使你的肩胛骨滑至背後。
通過鼻子呼吸,通過嘆氣式的呼氣放鬆你的下巴,確保身體的放鬆,使用“Holiday”中的“H”音呼吸,呼氣和吸氣概念上四次,儘量保持肩膀放鬆的位置。
產後修復瑜伽可恢復窈窕好身材,減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉,改善血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。
產後修復瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力,生產後,腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
普拉提在練習時需要耗費一定量的時間,有有氧運動的特點;另一方面,它在動作上側重對肌肉的訓練,因此又有無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動並沒有嚴格界限,很多輕微運動一開始屬於有氧運動,等運動強大一旦加大,也就變成無氧運動了。
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