產後多久可以練普拉提 9個普拉提動作讓你月瘦10斤
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
【導讀】:產後一個月以後就可以練習普拉提,注意在練習時不要太強求效果,要慢慢讓身體適應和恢復。下面一起來看看9個普拉提動作讓你月瘦10斤。
產後一個月以後就可以練習普拉提,注意在練習時不要太強求效果,要慢慢讓身體適應和恢復。
1、產後30天以後開始塑身時,可以做一些簡單的普拉提運動,能幫助產後恢復好身材。今天就來教各位新媽媽一套下半身普拉提,加強臀部、腹部肌肉,通過伸展腿部,增強平衡性,促進血液循環,有助於緊實鬆弛的贅肉。
2,、一般產後半年內,產婦身體尚在康復階段,溫和的普拉提比較適宜。產後六個月後,媽媽們就可以選擇較爲劇烈的運動啦。媽媽們切記,懷孕是十個月的過程,減肥肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應和恢復,才能避免反彈。這裏重點介紹康復階段的運動。
3、練習產後練普拉提要注意不要過於追求動作,特別是初次練習或者是身體剛剛恢復的產婦,每天堅持運動一下即可,不可過度強求普拉提的鍛鍊效果,要依據自身情況,循序漸進。每個人的恢復情況不同,如不能掌握運動是否會影響產後恢復,可以先諮詢醫生,充分了解身體的恢復狀況後再進行練習。
1、動作要點:身體平躺,雙腿向上彎曲,手掌扶着後腦勺,向上擡頭。
2、動作要點:身體平躺,雙腿向前彎曲,分別擡腿畫圓。
3、動作要點:身體平躺,雙腿彎曲,雙手平放,以後背爲着力點,臀部向上擡起。
4、動作要點:身體平躺,雙腿伸直,雙手平放,以腳掌爲爲參考,分別同時向內,向外轉動雙腿。
5、動作要點:以雙掌和雙膝爲支撐點,右手向前伸直,再分別向後擡左腿和右腿,反之。
6、動作要點:身體向左側臥,右腿向左彎曲,左手臂彎曲支撐頭部,右手掌扶地,筆直向上擡起左腿。
7、動作要點:身體向左側臥,左腿向右彎曲,左手臂彎曲支撐頭部,右手掌扶地,右腿筆直向上擡起。
8、動作要點:身體平躺,雙腿伸直,雙手平放,擡起左腿,平行像胸前收回。
9、動作要點:身體平躺,雙腿彎曲,雙手平放,吸氣,向上收緊腹部。
普拉提6個經典動作
普拉提圈怎麼用 普拉提圈怎麼鍛鍊圖解
普拉提經期可以做嗎
2式瘦腿普拉提 快速減贅肉拉長雙腿
克勞斯•茨奇拉資產多少 三木谷浩史資產多少|埃裏克•施密特資產多少 哈索•普拉特納資產多少
4組普拉提瘦腿動作 輕鬆消滅腿部贅肉
燃脂減肥普拉提七個動作 堅持一週就變瘦
Apink娜恩19寸細腰養成術!3組瘦腰普拉提動作必學
普拉提適合初學者嗎 5個入門動作3天學會
順產後多久可以練普拉提 注意運動強度
普拉提腹部減肥動作 快速瘦小腹
普拉提月經期可以練麼 經期能練球體瑜伽嗎
練普拉提可以減肥嗎?
普拉提 讓你輕鬆瘦小腹
普拉提的壞處 普拉提會不會長肌肉
一個月瘦腰瘦腿 普拉提加速燃脂
普拉提瘦腿操 6個動作重塑迷人雙腿
普拉提燃脂減肥 怎樣做普拉提減肥效果最好?
普拉提減肥效果好嗎 普拉提是減肥還是塑形
普拉提的呼吸方法是什麼 普拉提是有氧還是無氧
來月經可以練普拉提嗎 5式瑜伽深度排毒遠離痛經
瘦腿+提臀 3招普拉提急救身材完美一夏
普拉提怎麼練 普拉提初級十個動作