普拉提適合初學者嗎 5個入門動作3天學會
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【導讀】:普拉提適合初學者,不過建議聯繫普拉提之前,先學習瑜伽更簡單,因爲普拉提節奏感更強。下面一起來看看普拉提初學者基本動作。
普拉提適合初學者,不過建議聯繫普拉提之前,先學習瑜伽更簡單。
1、相對於強度比較大的有氧運動來說,普拉提適合各類人羣來練習,而且它的動作也非常的簡單,沒有過於高難度的動作。初學者可以先從最基本最簡單的練習做起,慢慢的體會身體的變化,等動作熟練之後再循序漸進的進行更好難度的動作,練習的時候要重視身體上的變化以及進行呼吸的調整,不要過於心急。最好給自己定下一個訓練的計劃,並且認真的完成。
2、對比普拉提和瑜伽可以發現,瑜伽更傾向於讓人放鬆、休息、恢復能量,而普拉提則是讓身體通過系統的鍛鍊,消耗多餘的熱量,重塑以及美化肌肉線條。從某種意義上來說,瑜伽是一種趨於自然有機的修煉方式,而普拉提可定義爲一種有計劃、有目標的美體健身方式。
3、如果你作爲初學者,第一次接觸普拉提和瑜伽,建議你可以選擇瑜伽。因爲相對於普拉提,瑜伽的入門更爲簡單,瑜伽比較注重養生和協調性,動作舒緩一些,而普拉提是一種融入運動元素,節奏感特別強的運動。
仰臥舉腿
平躺在墊子上,兩腿併攏,兩手平放在身體兩側;擡起併攏的雙腿,與地面距離約10釐米,擡起頭看向自己的腳趾,同時兩隻手臂往前舉,指向腳趾的方向;擡起兩隻手臂,吸氣做5次上下襬動,然後呼氣做5次上下襬動,兩腿保持懸空不動。根據身體情況,重複兩到五次。
扭轉拉伸
坐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,背挺直,兩手張開呈直線;吸氣的同時,上半身左轉,手臂保持高度,掌心向下;呼氣的同時,上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳,在收緊腹肌時,髖關節也得到拉伸;吸氣回到起始動作,然後換右邊再做一次。整套動作重複三次。
抱腿伸展
仰臥在墊子上,曲起膝蓋到胸前,兩手環繞腳踝;吸氣的同時,鬆開雙手向後延展,兩腿保持併攏向地板方向延展,讓腹部和脊椎都同時得到鍛鍊;呼氣的同時,再度曲起膝蓋,同時兩隻手臂朝身體兩側平舉,讓腹肌進一步得到鍛鍊。整套動作重複6次。
抱頭剪刀腿
躺在墊子上,兩手抱頭,曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時,右腿往前伸展,同時上半身往左扭,直到右肘碰觸到左膝。保持這個姿勢,慢慢地呼氣,然後身體向右扭轉,同時左腿往前伸,左肘碰觸右膝。整套動作重複6次。
螺旋腿
平躺在墊子上,手臂放在身體兩側,兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動,呼氣的同時,兩腿往身體右側傾斜,右邊臀部緊貼着墊子;慢慢吸氣的同時,兩腿回到中間位置;呼氣的同時,兩腿往身體左側傾斜,左邊臀部緊貼墊子。整套動作重複3次。
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