瑜伽球可以減肥嗎 瑜伽球有什麼作用

【導讀】：瑜伽球是瑜伽運動方式的一種，在日常生活中還算是比較廠家的運動方式，瑜伽球學習起來並不困難，並且還是可以幫助健身減肥，下面就和小編一起來看看吧。

瑜伽球可以減肥嗎

瑜伽球是可以幫助減肥的，雖然和傳統的運動比起來瑜伽球的運動量似乎並不大，但是堅持練習還是有減肥效果的，並且瑜伽球在減肥的同時還可以幫助塑造身形。

瑜伽球的動作編排，一般都是針對腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。相比於傳統瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，可以協助鍛鍊身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，從而提高身體的柔韌性和協調性。另外瑜伽球可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉痠痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。達到舒緩緊張作用。

瑜伽球能夠收緊鬆弛部位的肌肉，加強腰背的穩定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。長期使用，可促進腦部平衡及四肢的柔軟度。增進血液循環，加強心肺功能。可讓你的脊椎挺直，進而改善你的駝背問題。長期使用，可有效糾正你的身姿，完美你的曲線。

瑜伽球有什麼作用

1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。

2、瑜伽健身球有助於鍛鍊人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛鍊我們的平衡能力,讓我們不得鬆懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多餘的脂肪。

3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融爲一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。

怎麼用瑜伽球減肥

第一個動作

可以將瑜伽球放在自己的旁邊，之後將雙腿併攏，將雙手向上舉起，最好是選擇雙手各握住一個啞鈴上舉，坐在瑜伽球上，保持身體的向上牽引，同時保持儘量的平衡，這個動作可以起到鍛鍊身體平衡性的作用，也可以起到不錯的減肥效果。

第二個動作

將瑜伽球放在自己的身體的右側，讓身體保持平衡，站立好，雙手上舉，向右側傾斜，做伸展運動，將右手放在瑜伽球上，讓左手臂與地面保持平行，保持下半身的挺直，不要讓腿部彎曲，保持這個動作10秒鐘，之後換另外一側再做這個動作。

第三個動作

將瑜伽球放在地上，坐在瑜伽球上面，擡起一條腿與地面平行，之後將雙臂打開上舉，保持與地面平行，這樣保持10秒鐘，之後換成另外一條腿進行這個動作。

第四個動作

將瑜伽球放在地面上面，之後讓腹部趴在瑜伽球上面，雙腿保持挺直，雙手手臂向左右打開，保持與地面的平行，這樣能堅持多久就堅持多久。

第五個動作

躺在瑜伽墊子上面，將瑜伽球放在腳下，之後一隻腳放在瑜伽球上面，將另外一隻腳擡起來，儘量讓身體向上擡起，保持深呼吸，這個動作堅持數秒鐘之後換成另外一條腿向上擡起，堅持數秒，之後反覆進行這個動作。