瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
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【導讀】:瑜伽是現在很流行的女生運動方式,瑜伽的種類有很多,其中瑜伽球也是比較常見的一項,練習瑜伽球除了可以運動修身以外,還具有減肥的效果,那下面就和小編一起來看看吧。
瑜伽球是可以幫助瘦腿的,使用瑜伽球運動的動作有很多,其中想要瘦腿的話就需要找打主要鍛鍊腿部的運動動作,另外想要通過瑜伽球瘦腿需要長期堅持練習。
瑜伽舒展,瑜伽練習拉伸,瑜伽訓練運動中有徒手進行的,也有些需要藉助輔助用品來進行訓練。最常見的瑜伽墊,瑜伽磚,瑜伽球,瑜伽帶都是很不錯的輔助品,熱愛瑜伽的美女們不妨試試!瑜伽可以保持身材,對減肥運動後保持身材很好!
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。
瑜伽球瘦腿動作一
1、用上半身軀幹將平衡球夾在牆壁中間。
2、然後擡起腳跟保持5秒後,兩腳平穩的落地,腳跟一定要站實後,再做下一個,這個動作重複15次左右。
瑜伽球瘦腿動作二
1、跨坐在平衡球上,儘量讓兩腿橫向分開,保持上陣直立。
2、然後兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓,形成內八的姿勢,此時山半身可以略微向前傾,保持這個姿勢5秒後還原,重複做5-7次。
瑜伽球瘦腿動作三
1、側躺後兩腿夾住瑜伽球,然後保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力擡到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。
2、兩腳的腳面一定要繃直,向內側收攏,儘量用兩個小腿夾住瑜伽球,而不是用腳。
瑜伽球瘦腿動作四
1、將腿搭在瑜伽球上,用腳跟的力量勾住球體,另一條腿一定要保持伸直。
2、然後臀部帶動整條腿用力,將球“拉”到面前。
3、左腿做完做右腿,然後左右腿算一組,重複5次。
站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。擡起一條腿,與地面保持平行,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。
仰躺地上
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上擡起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
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