瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作圖解

【導讀】：瑜伽鍛鍊對人體是有很多益處的，還能起到塑形減肥的作用，下面一起來看看瑜伽瘦手臂多久見效？瑜伽瘦手臂動作圖解。

瑜伽瘦手臂多久見效

瑜伽瘦手臂見效時間因人而異，想要通過瑜伽瘦手臂需要長時間的積累。

瑜伽的動作要領非常的多，瘦手臂的瑜伽動作通常具有活動手臂肌肉的作用，讓局部肌肉和脂肪得到足夠的鍛鍊，有助脂肪的燃燒，同時提升肌肉的緊緻，讓隔壁看起更加協調美觀。由於手臂脂肪是長時間積累而成，所以瑜伽瘦手臂要貴在堅持。

瑜伽瘦手臂影響因素很多，除長期堅持、選擇正確的瑜伽動作外，膳食結構調整、有氧運動、作息時間、良好情緒、避免陋習等其他方面也要進行重視。之所以這麼說，主要是是因爲手臂脂肪和肌肉鬆弛是多種因素導致的結果，所以有必要結合其他方法，進而儘早的取得更好效果。

瑜伽瘦手臂動作圖解

1、下犬式

四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地而腳跟朝天。雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟儘量踩地。伸直手臂，挺直背部，放 鬆頸部與頭。此時雙臂與上身在一條直線上。保持平衡，自然呼吸。

2、平板式

從下犬式開始。然後吸氣同時將軀幹向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀幹與地板平行。將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背，然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。將大腿前側向上壓向天花板，同時向地板方向抵住尾骨，並向腳跟方向拉伸。從頸部後側提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和。平板式也是傳統的拜日式序列中的一個姿勢。你也可以單獨做這個姿勢，保持30秒到1分鐘。

3、側板式

在使身體做成像一塊側過來的平板，這個動作要我們平衡於單手和單腳之上，並且使整個身體與雙腿在一個與地面垂直的平面上。該體式能夠加強我們的手臂、手腕和腹部的力量，還可以幫助塑造腿形。

4、四柱式

在平板式的狀態下彎曲兩肘，使身體下降至與地面平行。頭頂朝前，使整個脊椎到腳跟承一直線。將兩肘向內夾緊靠近肋骨，並使肩胛骨向兩邊擴展。停留10秒到30秒。當完成此姿勢時可慢慢將身體放下至俯臥的姿勢。強健手臂和手腕，同時增強腹部力量。

5、上犬式

俯臥在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。呼氣時，小腹微微向內收。吸氣時，依次擡起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。均勻的呼吸，保持10—30秒鐘。呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。

6、牛面手式

盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂貼近耳側。左手肘彎曲繞到背後，與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。

7、固肩式

金剛坐姿，跪坐在腳後跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。吸氣，同時緩緩擡起雙請;呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一隻手向下拉伸上面這隻手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要儘量向後倚靠，腹部慢慢放鬆，調整均勻的腹式呼吸。反方向再做一次。然後慢慢放下手臂，閉目放鬆，調整呼吸。