瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作

【導讀】：瑜伽是一種十分適合女生的運動，在聯繫瑜伽的時候不僅可以消耗脂肪，還能夠塑造身材曲線，瑜伽有很多的動作，不同的動作針對不同的部位，下面就就來看看瘦腿可以用哪些動作。

瑜伽可以瘦腿嗎

瑜伽是可以幫助瘦腿的，在練習瑜伽的時候其中的很多動作可以拉伸腿部，所以瑜伽不僅可以瘦腿，還有利於塑造腿部的線條，讓腿變得又細又直。

瑜伽的動作是無常的，但它是相似的。身體風格和身體形態之間總是有一種神祕的聯繫。所以一套形體總是有多重好處的。肩、背、瘦小腿都可以一起鍛鍊，媽媽不再擔心我沒有時間鍛鍊。瘦的概念沒有一部分，瘦的，一定是全身都瘦了，所謂的“瘦腿”更希望你能理解“身體減脂後，對於腿的形狀的改變。”

伽是否有助於減肥主要取決於練習者的飲食、鍛鍊頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助於減肥。練習半小時高溫瑜伽可以消耗熱量。練習瑜伽應空腹。應儘量在飯後三四小時做練習。儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後1小時方可進食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛鍊對減肥一定會很有效果。

瑜伽瘦腿最有效的動作

第一式

動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重複。

第二式

動作要點：雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上擡起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

第三式

動作要點：自然站立，雙腳慢慢向前後分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

第四式

動作要點：自然站立，雙腳前後分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖向外轉45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行於地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復後換側重複。

第五式

動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向後慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，直到手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面爲止。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

第六式

動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

睡前瘦腿瑜伽操

側擡腿

一隻手支着頭，一隻手扶牀，開始做側擡腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地擡起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿擡起來。這個側擡腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要擡起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

拍拍

側擡腿做完時，用手輕輕拍拍比較痠痛的部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側擡腿就拍拍一下，再換另一條腿做側擡腿。

仰臥擡腿

平躺牀上，雙腿併攏同時擡起來垂直豎立，然後緩緩放下來，這個仰臥擡腿做30個一組，做4組。

擡臀收臀

做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰擡起來，也是做4組。要記住，一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦，堅持到底纔會勝利的!