瑜伽可以瘦大腿嗎 6個瑜伽動作輕鬆甩掉大象腿

【導讀】：可能很多人都知道局部減肥是一件比較困難的事情，而瑜伽動作多樣，常被用於瘦腰、瘦腿、瘦手臂等等，下面就和小編一起來看看幾個簡單的動作就能幫助你輕鬆瘦腿。

瑜伽可以瘦大腿嗎

練瑜伽對於瘦大腿具有一定的作用，不過需要長期的堅持才能達到效果，瑜伽瘦腿是一個比較緩慢的過程，所以在鍛鍊的同時可以配合減肥的飲食。

現在人們的主流思想就是腿越勻稱、越細，腰部線條越苗條越好。而瑜伽的跪姿則完美的詮釋瞭如何瘦腿更有有效。其實，瘦腿就是這麼簡單。瑜伽，亦是如此簡單。

單腿站立伸展式也是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡，對瘦腿有很好的效果。幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的。

6個瑜伽動作輕鬆甩掉大象腿

深蹲

雙腳打開和肩部同寬，背部挺直，收緊腹部，膝關節對準2、3、腳趾方向，不要左右搖擺。吸氣下蹲，上身適當前傾，保持膝關節不要超過腳尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角爲佳。堅持做3-4組，每組做12-15次即可。

箭步蹲

雙腳分開和肩部同寬。挺直上身，吸氣，上身適當向前傾。呼氣擡起膝關節，但是不要超過腳尖，直到腿部前側有收緊的感覺。堅持練習3-4組，每組做12-15次。這個動作適合大腿前側脂肪比較多的女生。

仰臥分腿

仰臥，雙腿伸直併攏垂直於地面。吸氣，雙腿向兩側分開。呼氣，雙腿合攏。每側腿練習15次，每天練習4-5組。

仰臥擡腿

仰臥在地上，雙腿併攏伸直。吸氣，擡起一側腿並伸直。呼氣，慢慢放下擡起的腿。雙腿交替練習。堅持每天練習，左右腿爲一組，每天練習4-5組，每組15次。

坐姿勾腳尖

坐在地上，雙腿伸直併攏，勾起腳尖，再慢慢伸直腳尖，重複交替練習勾起和伸直的動作。每側腿練習15次，左右爲一組，每次做4-5組。

側臥擡腿

左側臥地上，左手支撐起上半身，右手放在身體前，雙腿併攏伸直。慢慢擡起右腿，感受大腿外側收緊用力，然後放下腿部，每側腿重複練習15次爲一組，每天練習4-5組。

瑜伽減肥的注意事項

1、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

2、別爲身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、保持平和的心態

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

4、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，瑜伽重要的不僅是體式，更要注意調整呼吸，放鬆心情。

5、選擇專業的瑜伽老師

爲了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。在專業老師指導下練習。