大腿粗怎麼減得快 快速瘦大腿的瑜伽動作
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
【導讀】:大象腿是讓很多女生煩惱的問題,而大腿粗不僅不美觀,對於身體健康也是不好的,所以很多人想方設法的想要瘦腿,那下面就和小編一起來看看有哪些快速瘦腿的方式。
想要瘦腿,最關鍵的兩個部分就是飲食和運動,也就是我們常說的“管住嘴、邁開腿”,不過具體的方法還需要長期的堅持。
多走,別久站
走路是大象腿的殺手鐗。想要瘦腿的姑娘們,拿出你的誠意來,每天抽出30分鐘去走路吧!消除小腿脂肪,拉伸小腿線條。正確的走姿是擡頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
做高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。
騎自行車
騎自行車對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長。但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
按摩瘦腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
鷺式
挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛鍊腿部線條和柔軟度,接着換邊練習。
廣角前彎式
呈坐姿,雙腳成V字型張開,腳背伸直,雙手置於臀部兩側,擡頭挺胸且打直腰桿,讓身體感覺適度伸展。
頂峯式
雙腳與雙手杖皆平貼於地面,臀部儘可能擡至最高,將你的頭部置於雙手臂間,雙眼直視着雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。
展腿式
雙腳像劈腿般向外伸展,上半身往前傾斜,最後雙手平貼於地面,整個動作看似重心於雙手,事實上靠展開的雙腿支撐。
椅子式
呈站姿,雙腳張開與肩同寬,雙臂向上伸展略傾30度角後,重心放於下半身,微蹲使側面呈現椅子狀,有效鍛鍊腿部線條。
樹式
雙腳併攏,雙手合十,手臂儘量向上延長伸展開,然後左腳擡起,腳掌緊貼右大腿內側,並保持平衡,右腳須維持直立,接着換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。
武士式
身體先呈大字型,右腳微蹲彎曲垂直,左腳仍伸直,右腳背與左腳背呈90度腳,臀部、身體和肩膀皆放鬆,將注意力集中於腿部,接着換邊練習。
倒劍式
呈躺姿,雙臂放於身旁兩側,雙腳往上擡舉90度腳,加強腿部柔軟度,適時消除腿部贅肉,也可以藉由倚靠室內牆壁輔助進行。
1、奇異果。奇異果纖維素含量非常豐富,而纖維吸收水分會膨脹,可以讓MM們產生飽足感;另一方面,奇異果中的纖維能增加分解脂肪酸素的速度,對於防止腿部變粗很有幫助。
2、菠菜。菠菜富含膳食纖維,有助消化,能讓身體有效排毒。因此多吃菠菜對下半身尤其是腿部的排毒、排脂很有幫助。
3、西瓜。西瓜中的“基酸檸檬黃素”有利尿功能,能加速體內的鹽分排出,而且西瓜中含大量的鉀質,它們對於修飾雙腿效果顯着。
4、紅豆。大腿粗有時並非脂肪過多而是水腫,而紅豆可以去水腫,尤其是紅豆和薏米搭配,對瘦腿幫助作用很大哦。
5、海帶。海帶的排毒去水腫的功效對瘦腿也十分有利,用海帶來煮湯或者涼拌,能儘可能保持海帶中的營養,爲瘦腿發揮最大功效。
瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
瑜伽瘦腰瘦腿動作
空中瑜伽能瘦腿嗎 6式動作瘦腰瘦腿減大臂一週見效
輕鬆瘦腿瑜伽 快速消除腿部贅肉
九個圖解動作快速瘦大腿 變竹竿腿
九個動作快速瘦大腿 讓大腿超誘人
如何快速瘦大腿 瘦大腿的動作
快速瘦大腿的動作 瘦腿5動作超有感
大腿根部粗怎麼減?瘦大腿內側的最快方法
九個圖解動作快速瘦大腿 變竹竿腿
九個圖解動作快速瘦大腿 變竹竿腿
簡單瑜伽動作快速瘦大腿
三個瑜伽瘦腿動作 挽救肌肉小粗腿
瘦腿的最快方法 7招瑜伽搞定粗腿
三個瑜伽瘦腿動作 挽救肌肉小粗腿
塑繩瑜伽 快速瘦腰減腿法
九個動作快速瘦大腿 立變誘人美腿
產後瘦腿運動有哪些 產後怎樣快速瘦腿瘦臀產後瘦腿瑜伽怎麼做產後瘦腿操怎麼做產後多久能打瘦腿針
長腿美女示範七個動作 快速瘦大腿
瘦腿瑜伽讓小腿不粗:六種瘦腿瑜伽動作
九個動作快速瘦大腿 立變誘人美腿
3個瑜伽瘦腿動作 解救粗壯肌肉小腿
“滑冰式”瘦腿動作快速瘦大腿