瘦腿的最快方法 7招瑜伽搞定粗腿
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【導讀】:又到了滿大街露長腿的季節,可是腿上肉肉這麼多,怎麼好意思露出來?別擔心,現在瘦腿還來得及,小編今天跟大家分享幾個瘦腿瑜伽,幫助你快速瘦腿,塑造完美腿型。
1、單腿坐側轉
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上,右腿彎曲膝蓋,小腿緊貼大腿,將右手支撐在身體前面,左手則繞過膝蓋外側,如果覺得自己還可以扭轉的話,就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉,保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性,不僅鍛鍊了腰腹的贅肉,對於手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。
2、擡腿側轉
雙手撐在地上放鬆,彎曲左邊的膝蓋讓雙腿併攏,慢慢的擡起臀部這樣身體還是扭曲着的;將右胯放在右手的手肘,膝蓋防禦左手的手肘,再慢慢的將重心移動雙腿離開地面,左腿向後伸直;保持這個姿勢10秒後放下。這個動作有點高難度,可以鍛鍊到下半身,讓下半身線條更流暢明顯。
3、單腿坐摺疊
和上面的起始姿勢一樣,上下半身形成90°坐着,彎曲右腿膝蓋,將小腿緊貼着大腿;雙手放在背後相握,然後把上半身往下彎曲,儘量彎到你盡最大力的地方,然後保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋,打開胸肩,讓背部更瘦。
4、單腿屈伸
身體站直,然後彎腰雙手撐在雙腿邊上,將左腿膝蓋彎曲,慢慢的往後擡高;左手握住左腳的腳掌,右手和右腿儘量保持伸直的狀態,堅持這個動作10秒後換另一邊繼續。這個豆粕那個做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。
5、跪姿單踢腿瑜伽
跪姿,雙腳併攏,臀部置於腳跟上方,伸直背部,肩膀向後方打開,雙手置於大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。身體向前彎曲,將摺好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,擡起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微後靠,伸直背部。
右腳擡離地板,並伸直右腿指向身體後方,慢慢擡起右手臂指向身體前方,待身體平穩後,可微微擡起左腳離地,收腹呼吸。
6、仰臥擡腿瑜伽
仰臥,背部著地,雙腿彎曲,並將摺疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置於身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。慢慢擡起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,換到另一邊重複做,這個動作可鍛鍊大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
7、半船式瑜伽
俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住摺疊的毛巾,吸氣。慢慢擡起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部擡的過高,重複10~15次。
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