史上最快的瘦腿方法 幾分鐘就搞定
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【導讀】:看美女是如何親自教你瘦腿的,每一個動作都詳細示範,如果你再不學,就別怪人家吐槽你的大象腿了!
類型一、O型腿
動作一
1. 收腹正坐,右腳向前伸直,左腳向後彎曲,使小腿緊貼大腿,雙手交疊放在右腳大腿上,眼望前方呈准備姿勢。
2. 下身保持不動,深呼吸,上身慢慢向前彎曲,使雙手碰到右腳腳尖,保持5秒。此動作左右各重複30次。
動作二
1. 雙腳張開與盆骨同寬,繩子的一端固定住,另一端綁在左腳上,雙手叉腰,眼望前方呈准備姿勢。
2. 左腳將繩子最大限度地往右側拉伸,注意左腳從右腳前方過,左右各重複30次。
Tip:繩子必須要有彈性
動作三
1. 收腹正坐在椅子邊緣,雙腳張開與盆骨同寬,向前伸直,腳尖相對,雙手交疊放在肚子上,眼望前方呈准備姿勢
2. 雙手向腹部兩側抹開的同時,頭慢慢向下垂,保持5秒。此動作重複30次
類型二、X型腿
動作一
1. 雙腳張開與盆骨同寬,腳掌呈內八型,腳後跟點地,腳尖翹起,雙手叉腰,眼望前方呈准備姿勢。
2. 上身保持不動,雙腳腳尖放下着地的同時,膝蓋稍微向內彎曲,呈X型,保持3-5秒。此動作重複30次。
動作二
1. 雙腳張開與盆骨同寬,繩子的一端固定住,繩子另一端綁在右腳小腿上,雙手叉腰,眼望前方呈准備姿勢。
2. 右腳將繩子最大限度地向右側拉伸,使腳掌離地,保持5秒。此動作重複30次。
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