坐着瘦腿的最快方法 牀上瘦小腿的最快方法
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【導讀】:很多人想要瘦腿卻又懶得運動,那有沒有比較簡單方便的方法來瘦腿呢?一起來看看坐着瘦腿的最快方法,牀上瘦小腿的最快方法。
坐着瘦腿的方法是坐在椅子上,利用椅子進行一些腿部運動,同樣也可以起到瘦腿的效果。
1、雙腳分開與肩同寬坐在椅子上,雙手扶住腰部,保持腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,擡起你的右腳平行於地面,腳後跟蹬出去,腳趾尖向上。
2、吸氣,再將你的右腳繃直,感受腿部肌肉的伸展,然後再將你的腳後跟蹬出去,再將你的腳背緊繃。保持自然呼吸動作堅持15~20個呼吸以上,然後換另外一隻腳重複剛纔的動作,可以輪流重複多次。
3、收回你的雙腳坐在椅子上,雙腳併攏,雙手扶住大腿根部,腰背挺直,眼睛直視前方。腳後跟踩在地面上,腳尖儘量向上翹。
4、吸氣,將你的雙腳腳背繃直腳尖點地,然後再將腳後跟踩下去,腳尖翹起來。每次動作都保持15個呼吸的間隔。動作可以重複多次。
5、雙腳分開與肩同寬站在椅子後面,用你的右手扶住椅子,左手扶住腰部,吸氣將你的左腳往前跨一小步。
6、吸氣,將你的左腳腳趾尖擺向左方,腳後跟則正對着右方,右腳和左腳垂直,身體其他部位保持中正不變,動作堅持10~20個呼吸左右。
7、吸氣,然後將你的右腳腳趾尖擺向右邊,腳後跟擺向左邊,儘量保持除了腳掌其他部位都不要更變位置,然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
8、雙腳分開與肩同寬站在地面上,雙手扶住髖部,腰背挺直,眼睛直視前方。
9、吸氣,將你的腳後跟離地,雙腳腳尖踮起來,身體微微向傾,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
牀上瘦小腿的最快方法:1、蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛鍊腿部的肌肉,還能打造迷人的線條。首先平躺在牀上,然後將兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直,接着雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬100下到200下之間,注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度儘量緩慢,且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形,腳掌心面向天花板。
牀上瘦小腿的最快方法:2、腿部懸掛在牆上
首先將雙腿懸掛在牆上,注意雙腿必須豎直放置,同時閉攏不要有空隙,膝蓋不要彎曲,腳掌心必須面向天花板,接着雙腿放置的時間最好超過半個小時,還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上,只有做到了這些,效果纔會比較好。
牀上瘦小腿的最快方法:3、牀上操
首先仰臥,雙手放頭下,腿伸直,然後右腿屈膝上擡,大腿與身體垂直成“ ”型,接着注意右腿保持腿型,後向外側慢慢下壓放平,停5秒,便換左腿重複步驟2-3次,最後兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環,促進血液流通,多練幾次,還能減掉大腿多餘脂肪,使大腿更勻稱。
牀上瘦小腿的最快方法:4、側擡腿
首先側躺在牀上,然後讓其中一條腿擡高,儘量擡到自己能擡到的高度,然後放下,這樣持續做100下-200下之間,然後再換另一邊側躺,換腿重複動作持續100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。
牀上瘦小腿的最快方法:5、剪刀腿
首先平躺在牀上,將兩條腿併攏,然後慢慢豎立起來,與身體垂直的角度,後再把兩條腿向兩邊打開,注意打開之後停留幾秒,再把兩腿收回去保持併攏,做30下即可。
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