怎麼瘦腿最快小竅門 健康瘦腿的最有效方法
本文已影響1.44W人
本文已影響1.44W人
【導讀】:腿粗怎麼減?腿上肌肉怎麼才能消除?女生大多都有腿粗的煩惱,究竟怎麼瘦腿最快最有效呢?今天就跟大家分享一下瘦腿的好方法。
腿粗的三種類型
1、脂肪肥腿型
腿粗特點是,肉肉很白嫩而且很有質感,用手捏有棉絮狀的感覺,但皮膚表面鬆垮沒有形狀,走起路來還搖搖晃晃的。如果屬於這類腿粗,那麼困擾的就是真正的脂肪了。想燃燒脂肪還是比較容易的,首先從飲食入手,要少吃脂肪含量高的肉類,還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物。
2、粗壯結實型
跟脂肪型肥胖的女生比起來,粗壯結實的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了,但這是一種混合型的表現,腿上有些部位可能比較柔軟,比如大腿根部,因爲這裏運動很少;有些部位就比較結實,比如小腿腿肚。粗壯的腿部讓你怎麼穿衣都不好看,而且如果單純靠大量運動可是會加重粗壯的程度。
3、浮腫發脹型
浮腫女生與脂肪肥胖女生的區別就是,浮腫起來的部位沒有任何質感,而且皮膚色澤也比較暗淡,如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重,通常腿部經常浮腫發脹的女生伴隨血液循環不暢的症狀,一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的女生容易出現。
瘦腿最快最有效的方法
按摩瘦腿法
步驟1、腿部按摩減肥手法1先用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重複5次。
步驟2、此腿部按摩減肥步驟就像平時擰抹布一樣,左右擰小腿腿肚上的肌肉,然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。
步驟3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。
運動瘦腿法
瘦腿動作一
雙腿伸直站立,將右腿慢慢往後擡起,胸部、肩膀和頭部向下,直至右腿與頭部在一個水平線上。確保膝蓋不要彎曲,保持20秒。左腿重複這個動作,每條腿至少做5次。
瘦腿動作二
這個動作需要藉助“道具”。面對椅子站立,雙腳與椅子之間保持一定距離,擡高你的雙臂。慢慢下蹲,當你蹲到即將和椅子平齊的時候,保持該姿勢10秒鐘,然後站直。重複該動作10次。
瘦腿動作三
站立,雙腳微微分開,右腳後退一步,放置在身後。膝蓋彎曲,看起來彷彿準備衝刺一樣。雙手垂在身體兩側,膝蓋有節奏地彎曲。做20次左右,另一條腿重複。
瘦腿動作四
站直,擡起你的右腿,膝蓋不要彎曲。保持15秒,右腿收回。另一條腿重複。
瘦腿動作五
站直,雙腳之間保持一定距離。慢慢地將手臂向上伸展,並彎腰。嘗試將身體靠近大腿,擡起右腿並伸直左腿保持身體平衡,保持10-15秒,用另一條腿重複。
小腿變瘦鍛鍊方法 教你最有效的瘦小腿方法
大腿越來越粗怎麼辦?瘦腿最快最有效的方法
天生粗腿怎麼變細 瘦腿的最快方法 瘦腿運動
瘦腿的最快方法小竅門:盤點日常6個快速瘦腿的方法
小腿粗壯怎麼減?瘦小腿最有效的7個方法
腿粗怎麼減 如何減掉大腿上的肉肉 瘦腿最快最有效的方法
瘦小腿的方法 瘦腿最快最簡單的方法你不知道就out了
怎麼瘦腿最快最有效 八大方法必瘦
怎麼瘦大腿贅肉?4個減大腿最快最有效的方法
如何瘦腿最快最有效 這三種瘦腿方法最健康有效
怎麼瘦腿最快最有效?瘦腿小運動
上班族怎麼瘦小腿 一週瘦小腿的最快方法
小腿肥肉很鬆弛怎麼減 瘦小腿最有效的方法圖
小腿肌肉怎麼減掉?瘦小腿最有效的方法
怎樣快速瘦小腿?自然瘦腿最快的方法
捏小腿能瘦嗎?瘦小腿最有效的方法
瘦腿什麼方法最快 瘦腿的有效方法
瘦腿最快的方法有哪些 睡前瘦腿方法小妙招
大腿根部的肉怎麼減?瘦大腿最快最有效的方法
吃什麼瘦腿最快最有效 7個減掉腿部肥肉的絕竅
瘦小腿最有效的方法 3款自制瘦腿霜
腿又粗又彎怎麼減?女生瘦腿的最快最有效方法
怎樣瘦腿最快最有效?瘦腿最快最有效的方法