小腿肥肉很鬆弛怎麼減 瘦小腿最有效的方法圖
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【導讀】:小腿總是肉嘟嘟的?穿衣服不好看怎麼辦?小腿肥肉很鬆弛怎麼減?瘦小腿最有效的方法是什麼?下面是小編收集的相關信息,小夥伴們跟着小編一起來來看看吧!
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在牀邊,大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
2、臥在牀上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在牀上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上擡,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後擡起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
判斷標準:腿上一捏,就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的,和實際體重很不協調。
瘦腿要點:除了鍛鍊,沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行車等有氧運動,可以消除腿部的贅肉。
常見人羣:過量攝食高糖、高脂肪食物,但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說,常規的瘦腿運動,例如跳健美操,跑步,跳繩等,都是比較好的方法,但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM,而且冬天養生不宜過多出汗,所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡,或者是各種局部的有氧小運動。
每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。
要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在牀上,雙腿臺起,伸直,往兩邊儘量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什麼特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
效果:一般人在堅持兩週到一個月之後,能明顯看到腿圍減小一圈。
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