小腿上的肌肉怎麼減?瘦肌肉小腿最有效的方法
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【導讀】:小腿上肌肉多,不僅毀腿型,還顯得整個人粗壯無比,怎麼減小腿肌肉呢?下面跟大家推薦幾個有效瘦小腿肌肉的方法,幫助你打造纖細美腿。
運動一:重塑小腿線條
1、平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直
2、左腳的腳尖伸直,右腳放鬆,維持動作10秒,重複動作10次
3、右腳的腳尖伸直,左腳放鬆,維持動作10 次
注意:儘量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺
運動二:伸展小腿肌肉
1、雙腳交叉站立
2、上半身向前彎,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒
3、交換交叉雙腳,每邊重複動作10次
注意:注意身體應保持不動,向下時亦要儘量保持身體平衡
運動三:緊實小腿線條
1、身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動作15秒
2、左右腳交換位置,每邊重複動作各10次
注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進階可把雙手放鬆放在大腿旁
運動四:收緊粗壯小腿
1、身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次
注意:注意上身應儘量保持挺直,提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
運動五:拉鬆小腿肌肉
1、面向牆壁,雙手支撐在牆上,雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上,腳 跟向後拉,慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉
2、交換雙腳,重複動作10次
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