肌肉型小腿怎麼減?瘦小腿全攻略
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【導讀】:很多人小腿粗壯都是肌肉導致的,那麼肌肉型小腿怎麼減呢?怎麼判斷自己是不是屬於肌肉型小腿呢?下面讓小編爲大家詳細來介紹一下。
如何判斷是否爲肌肉型小腿
1、讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來;
3、如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
肌肉型小腿瘦身計劃
第一階段:軟化小腿肌肉
時間:一個月。
具體做法:
步驟1:用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。
步驟2:象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。
步驟3:兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。
溫馨提示:從你開始決定瘦小腿那天起,第一,堅決不能再碰高跟鞋;第二個,不能快走,再急匆匆的事兒也要慢走;第三,注意走路姿勢。 30天不間斷,每天下班回家之後就開始捏。
第二階段:小腿運動
時間:一個月以後進行第二階段。
具體做法:
步驟1:小腿踮腳尖
在最高處停留2秒,感到小腿肌羣在用力,然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿,做拉伸動作。
步驟2:小腿拉筋運動
(1)雙手按在牆上,前後腳站立。
(2)前腳屈曲,後腳蹬直,後腳小腿後方須有拉扯感覺,保持此動作15秒。
(3)回覆直立狀態,放鬆雙腿。
(4)每天3次,每次重複以上動作5次,左右腳輪流進行。
溫馨提示:不止運動後要進行,如果穿高跟鞋,脫掉高跟鞋後也要馬上進行按摩與拉筋哦。
第三階段:敲膽經
時間:這階段算是第二階段的輔助階段,最好配合第二階段每天進行。
具體做法:每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,纔能有效刺激穴位。
注意:23點至1點是氣血進入膽經的時候,也就是說,敲膽經不應該在23點至1點之間進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話,本來也不應該有什麼問題。但是如果有時睡得晚,還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法,不會引起什麼偏差。
肌肉型小腿的注意事項
1、運動過後放鬆一段時間。運動後輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,纔不會成爲硬硬的蘿蔔腿。
2、不要常提拿重物。常提重物那簡直是在做負重練習,會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。
3、不要跑步,不要騎單車,這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。
4、儘量避免穿高跟鞋,因爲高跟鞋是一直踮腳尖的,使得小腿肌肉時刻都很緊張,那小腿肯定會越來越粗的。
5、注意走路姿勢,不要踮腳不要壓腳後跟。
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