小腿粗怎麼忍?5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
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【導讀】:久坐和缺乏運動是最容易引起小腿水腫、大腿脂肪囤積的,從而形成大象腿。下面教大家一套簡易瘦腿操,每天只要十分鐘,幫你快速瘦大小腿,打造修長的美腿。
一、瘦小腿
俯臥夾書彎腿
step1 俯臥在地板上,雙手彎曲放在下巴下,雙腳腳掌夾住一本書,並保持雙腳和腰部挺直。
step2 保持上半身不動,然後夾着書本將小腿向後屈曲。
坐姿毛巾拉小腿
step1 雙腿伸直做在地板上,將毛巾繞着腳底,雙手抓住毛巾兩側。
step2 用力拉毛巾,把小腿向上拉。
二、瘦大腿
舉物壓腿
step1 擡頭挺胸站立在地板上,雙手各拿一個水瓶,並將雙手放在肩膀上。
step2 保持上半身姿勢不變,左腳向前踏出一步,並向前壓腿。然後換邊做相同動作。左右各做10-20次。
側躺提腿
側身躺在地板上,一手彎曲撐起上半身,一手放在腹前,雙腿合着並提起。
三、瘦大腿內側
扶椅下蹲
step1 雙手扶着椅子扶手,並維持立正姿勢。
step2 上身向下壓,雙腿向外屈曲。
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