小腿粗壯怎麼減?減小腿最有效的方法
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【導讀】:大腿粗還能遮掩一下,但是小腿粗就沒辦法遮了,小腿粗壯的MM應該怎麼減呢?下面給大家提供幾個快速有效減小腿的方法。
爲什麼小腿粗壯?
天生遺傳性小腿粗壯,這種是先天基因遺傳,哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。
大強度體育鍛煉造成的粗壯,比如深蹲,跳遠,舉重等爆發力的項目,容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵禦大強度的訓練,所以大強度訓練的運動員小腿一般但十分粗壯。
生活習慣的因素造成的粗壯,比如從小喜歡腳踮起走路,拿很高的物品等不良生活姿態的習慣都會造成小腿粗壯。
肥胖造成的小腿粗壯,一般肥胖症患者的小腿都很粗壯。
小腿粗怎麼減?
踮腳動作,對瘦小腿真的很有效,經常踮腳的MM都知道,長期下來腿部會變的修長,而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候,可以經常做踮腳動作。
按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了,一般短時間堅持下去,很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾着腿肚,輕輕的旋轉揉動,揉動20-30次左右爲1節,做上5-7節即可,這樣可以促進下肢肌肉血液的迴流,增加了腿部肌肉的力量,另外可以用手下推拿到足踝部分,然後再從足踝部向上推,這樣來回十幾次左右,還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。
平時在散步走路的時候,不要放過這種機會,可以用快走、擡腿或跳的方法來達到瘦腿效果,這樣能有效防止下肢的血液不通暢,腿部就不會腫腫的。
日常瘦小腿好習慣
散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
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