躺着瘦腿的最快方法 躺着瘦腿的姿勢圖片
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【導讀】:很多人懶得運動又想瘦腿,躺着瘦腿是最適合懶人減肥的方法,跟着小編一起來看看躺着瘦腿的最快方法,躺着瘦腿的姿勢圖片。
躺着瘦腿的最快方法有拉筋、蹺二郎腿、臀部訓練、騎腳踏車、側腿訓練和弓箭步等。
1、拉筋
拉筋是最簡單有效的瘦腿動作,你在做完上面幾個動作之後,可以稍微的將腿部拉伸一下。
這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉,同時也能防止肌肉腿的產生哦!
2、蹺二郎腿
右腳區膝,左腳小腿放在右腳膝蓋上,然後全身放鬆,腳千萬不要用力,一定要懶;
接着你可以亂動左腳、亂抖左腳、亂搖左腳,但還是放鬆的,就會發現小腿非常酸啦,這個方法也可以做到腳踝哦。
因爲實在太省力了,又很懶,通常睡前我會用玩手機的時間做這個動作。
累了想睡可以馬上直接睡着,這個懶人瘦腿法可是祕笈!今天晚上就開始這樣做吧!
3、臀部訓練
晚上睡覺之前,平躺在牀上,然後屈膝,雙腿稍微的打開,利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的擡起。
如果你想要加強難度的話,可以將你的上半身擡起之後,用你的腳尖點地。
此時你會感覺到臀部很緊很酸,腹部也要同時用力,這個動作不僅能瘦腿,而且還能翹臀哦!
4、騎腳踏車
平躺在牀上,兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直的角度差不多,然後雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬。
我一般都做到腿痠酸的爲止,100下到200下之間。——這個方法稱爲騎腳踏車,可以瘦小腹、臀部和大腿
5、側腿訓練
身體呈側臥姿勢躺在牀上,你可以在旁邊放一個手機,然後雙腿併攏,稍微的屈膝。
然後將上方的腿部分向上開啓,做了20次之後,再換腿做,你在做這個姿勢的死後,也許會覺得很難。
但是練習一段時間,之後,你的大腿內側肌肉就會變得很緊實。
6、弓箭步
首先站直身體,雙腳張開與肩同寬,然後舉起雙手,再如單膝跪立,左右腳各做十五次,每次要堅持上圖這個姿勢十秒不動。
這個弓箭步可以加強大腿前側肌力,同時延伸大腿後側肌肉線條,不管是大腿還是小腿,整個腿部的線條都會變得很完美。
完美腿型動作1:
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,兩腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將臀部向左右兩側轉動並壓低(如圖)。此動作反覆進行30次。注意,一定不能含胸弓背。
完美腿型動作2:
坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙腳靠攏且雙膝分開,保持背部挺直,收緊腹部,雙手扶在大腿內側,使上半身向後壓低,腹部發力減上半身向上擡高靠近腿部,同時頭部向前壓低,再使上身慢慢恢復向後傾斜的狀態。此動作反覆進行30次。
完美腿型動作3:
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿屈膝向上後放擡高,且勾起腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙右腿在已有的狀態下做屈膝向上擡高、放低的動作。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
完美腿型動作4:
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳做屈膝向後上方擡高的動作。此動作以左右兩側做一次爲一組,共做30組。
完美腿型動作5:
左臂伸直,左手側撐在瑜伽墊上,右手扶在頭部後方左腿屈膝跪在瑜伽墊上,右腿伸直向上擡離地面,並繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部然後將右腿向上擡高,再慢慢放低。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
完美腿型動作6:
坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,雙腳向後放(如圖),右手抓緊右腳,左手扶在腦後,保持背部挺直,收緊腹部,然後使上半身向前俯低,然後再向上仰,同時左手肘向左上。如此反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
完美腿型動作7:
坐在瑜伽墊上,右腿屈膝放於身體正前方,左腿屈膝腳向後擺並稍稍擡離地面(如圖),雙手五指張開撐於地面,使上半身向前俯低,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿保持屈膝狀態,向後伸展。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
6.木瓜
別以爲木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。
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