如何躺着減肥 躺着減肥的動作圖片

【導讀】：很多人都有一顆減肥的心，卻一直懶得運動，對於這樣的人，今天小編就帶給大家一套懶人減肥方法，一起來看看如何躺着減肥？躺着減肥的動作圖片。

如何躺着減肥

躺着減肥主要是躺着做運動，下面小編就介紹一下躺着減肥的具體步驟：

①仰面躺着，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放鬆身體。自然地進行呼吸即可。

②鱷魚式動作，雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋捲曲在腹部上方。

注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。

③慢慢地把膝蓋貼向地板，然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

④一邊吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然後，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之後，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。

呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

躺着減肥的動作圖片

動作一：搖擺式

順時針逆時針各10圈

動作二： 仰臥束式

2分鐘

動作三：蝴蝶式

30秒

動作四：天鵝式

左右各30秒

動作五：頂峯式放鬆

次數隨意 放鬆到位就可以了

動作六：單腿摩天式

左右各30秒

動作七：上犬式

30秒

動作八：簡易橋式

2分鐘

動作九：繫鞋帶式

1分鐘

運動減肥的注意事項

1.少做彈跳運動

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。

2.謹慎做伸展運動

肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。

3.不能急於求成

大基數減肥相對小基數減肥，效果較爲明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚鬆弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

4.避免長時間運動

長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。