腿粗的人如何瘦腿?快速瘦腿的方法
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【導讀】:腿可是最直觀看穿身材的部位,纖細筆直的美腿絕對能讓你衆人中脫穎而出。但是很多MM偏偏有着腿粗的煩惱,怎麼瘦腿最快最有效呢?一起來看看瘦腿方法吧。
排出多餘水分
一些不良的生活習慣:如久坐、熬夜、吃鹽過多,都很可能會讓腿滯留很多水分,形成水腫,看上去越來越粗。所以當你坐着有空時,不妨順便按摩自己的大腿,以幫助水分代謝。
按摩大腿除水腫:
1.雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩,重複5次。
2.滑動同樣由膝蓋往大腿方向,但要以虎口夾住大腿,從中心往兩側滑動按摩,重複5次換另一邊。
巧用食物除水腫:
1.薏仁水:美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分,緊實曲線,還能美白。
平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。
2.香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。
3.蘋果:它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠,可解決便祕
4.西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
減掉多餘脂肪
使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。
同時提倡您做的是持久而緩慢的運動,燃燒多餘的脂肪,使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。
蹬自行車瘦身:
1.每天睡前蹬100下,有固定的節奏。
2.蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3.做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可參照以上所介紹的。
美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運動,等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌肉型腿。
肌肉型腿該怎麼改變呢。有空的時候不妨試一試,要記得堅持堅持再堅持哦。
第一種:坐姿拍腿
1.保持坐姿,雙腿併攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
3、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
第二種:徒手深蹲
動作:1.自然站立、雙腳分開與肩同寬。
2.屈腿成直角,雙臂向前伸直,挺胸收腹,保持翹臀,伸直腰部。
3.每次練習3-4組,每次以15-20個爲一組。
提示:X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。
第三種:單腿後踢
動作:1.俯臥,擡起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上。
2.頭部自然向前伸,眼睛望着前方,向上擡起左腿,繃直腳尖,然後放下。.重複兩次後換右腿重複練習兩次。
3.雙腿交替練習12次。
提示:這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
第四種:坐姿踢腿
動作:1.坐下,靠着椅背,雙腿併攏。
2.大腿慢慢向上擡起直到和地面平行,保持2秒。
提示:這個動作可以收緊大腿前側贅肉。擡起的時候動作要慢,一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子,儘量讓雙腿不要到地。
第五種:箭步蹲
動作:1.自然站立,右腿向右跨出一步;
2.右腿屈膝,左腳腳跟擡起,形成弓箭步姿勢。
3.一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示:屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要擡起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
第六種:側踢
動作:1.左側臥,左手手肘支撐身體。
2.左腿稍微卷曲,左腿向上擡起和地面成45度,然後放下,緩慢重複練習20次。
3.換另一側側臥重複練習。
提示:這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉,改善腿型。擡起雙腿的時候儘量讓腿伸直,腳尖最好繃直。
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