瘦腿的最快方法 六招粗腿逆襲“筷子腿”
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【導讀】:冬天的時候厚厚的大衣能遮住身材的臃腫,如今春意濃濃,脫去外套,小粗腿就再也藏不住了。那麼,如何快速瘦腿呢?下面就爲大家四個最簡單最快的瘦腿方法,讓你大象腿輕鬆逆襲筷子腿!
第1招:青蛙坐瘦腿收腹
1.挺胸收腹正坐,雙手自然放在身體兩側,兩腳稍微彎曲成130度角,兩腳腳跟併攏,腳尖向外張成準備姿勢
2.上身彎曲使腹部儘量貼近大腿,雙手向前伸,觸碰地面,保持此姿勢深呼吸6-10次後恢復到準備姿勢。此動作重複4-6次
第2招:輕鬆彎腰也能消除腿腫
1.準備姿勢:收腹挺胸直立,雙手自然下垂,兩腳交叉,眼望正前方
2.上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面
3.交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲,此時重心放在另一隻腳上,保持此姿勢深呼吸4-8次然後恢復準備姿勢。此動作左右爲一組,重複3-5組
第3招:藉助牆壁消腿腫
1.準備姿勢:雙手舉至與肩同平,手掌撐牆,左腳彎曲向前稍稍邁開,右腳伸直,眼望前方
2.緩緩吸氣,重心慢慢傾向左腳,右腳儘可能伸展開來,慢慢呼氣恢復至準備姿勢。此動作左右爲一組,重複5-8組
Tips:注意用鼻子吸氣,嘴巴呼氣
第4招:腳尖一繃一勾 小腿浮腫立馬消
1.平躺在地面,雙手自然放在身體兩側,雙腳勾腳尖,垂直倒立於牆上,眼望上方
2.緩慢呼吸,雙腳腳尖一繃一勾,重複20次
第5招:交叉動作 消腫瘦腿
1.平躺在地面,雙手自然放在身體兩側,雙腳繃腳尖,垂直倒立於牆上,眼望上方
2.將左腳放與右腳上,兩腳成交叉狀,此動作左右爲一組,重複20-30組
Tips:注意動作過程中臀部緊貼牆壁
第6招:利用臀部力量,瘦腿收腹
1.上身挺胸收腹,雙手自然放在身體兩側,腳尖着地跪坐於地上成準備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)
2.收腹,雙手慢慢放於身後撐地,此時重心在雙手上
3.利用臀比力量向上提臀,保持此姿勢深呼吸3-5次後恢復準備姿勢,此動作重複3-5次
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