四式情侶瑜伽動作幫助你瘦腰痩背
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【導讀】:情侶瑜伽不僅能讓你們雙雙保持好身形,在進行瑜伽動作的同時,聆聽他的呼吸,體會他的感受,進一步增進彼此的依附感和信任感。想要腰背線條更加迷人就來學學吧,如膠似漆時間到!
在進行情侶瑜伽之前,先做個小測試,你和你的伴侶是否都是長期久坐在辦公室裏,很少鍛鍊身體,腰背和肩膀痠痛嗎?如果答案是YES,那麼就來練習這套幫助腰背放鬆,預防頸肩疾病的情侶瑜伽動作吧,長期做還能讓腰背線條更迷人。
第一式:準備
兩人面對面,雙腿盤坐,扭轉脊椎,身體保持挺直,慢慢轉身的同時拉住對方的手,吸氣時伸直脊椎,吐氣的時候向後扭轉,左右兩邊各停留8-10個深呼吸的時間。
這套動作可以很好地緩解身體緊繃,幫助以下動作的順利進行。
第二式:放鬆
男生躺在瑜伽墊上,腿部立起,女生後仰,將腰部支撐點立於男生的膝蓋上,身體自然下垂,男生要繃住女生的肩膀。維持15秒的時間再換動作進行。
第三式:伸展
男生女生背對背坐,女生腹部着地,用手臂用力接觸自己的腳踝,同時腳掌與小腿保持直角。
男生則要跪在地上,自然後仰,直到手部接觸腳後跟,頭部與女生接觸爲止。
這套動作不僅幫助腰背肌肉拉伸,還能讓女生的臀部更加緊實呢
第四式:冥想
盤坐的要點是整條脊椎伸直向上,胸和背要緊貼住對方呀。單純地呼吸即可,腦中沒有雜念,持續10-20分鐘。
不要小看冥想這步,它能讓你運動的腰背肌肉得到放鬆,血液得到循環,有助於腰背塑形喲
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