晨起8個瑜伽動作 助你一天好精神
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【導讀】:很多女生都有晨起鍛鍊的好習慣,由於早晨剛起來,身體的很多機能還沒喚醒,不如來一套晨起瑜伽8式動作,循序漸進的喚醒身體,助你一天好精神。
晨起瑜伽第一式
選擇一個空氣清新的地方,首先將雙手合掌,然後單腳站立,用另外一隻腳,彎曲如圖緊貼在右邊大腿內側,做不到這個動作的話也可以降低高度,將腳掌貼在右腿膝蓋以下,這套動作能舒緩睡了一夜僵硬的骨骼。
晨起瑜伽第二式
將兩腿張開到兩個肩膀的寬度,一隻腳向側邊垂直,一隻腳向內折30度,緩緩的下蹲,將雙手向兩邊伸直呈水平線,左腳右腳交換這個動作,這套動作拉開了手臂和大腿的韌帶。
晨起瑜伽第三式
盤坐在地上,腰背挺直,用右手伏在地上,左手伸向天空,緊貼耳後,手背和腰部在一條直線上,好像向上拔高一樣,左右手交換這個動作,吸進來的新鮮空氣趕走了肺部的污濁空氣。
晨起瑜伽第四式
一條腿的膝蓋跪在瑜伽毯上,另一條向左伸直,腳尖繃直,這時用右手伏在瑜伽毯上,左手伸向天空,慢慢下彎,頭部自然看向天空,這套動作能夠給腰部進行鍛鍊。
晨起瑜伽第五式
接着第四式,腿部仍然保持剛纔的動作,腳尖要繃直,用左手伏在左腿膝蓋外側,吸氣的同時,右手伸向天空,慢慢下壓,呼氣,這個動作讓你覺得腰部比剛纔更緊實了。
晨起瑜伽第六式
兩腳打開如兩個肩膀寬度,將身體扭向左側,慢慢彎曲膝蓋,呈馬步狀,在後面的右腿保持筆直,雙手伸向天空,可不要求繃直,微微放鬆伸向天空作萬歲狀,這套動作能舒緩整個身體的肌肉。
晨起瑜伽第七式
張開雙腿,兩隻腳與地面分別是30度和90度,下壓、彎曲膝蓋,將右手呈念珠狀,放鬆的放在右腿膝蓋上,左手也是念珠狀伸向天空,這是要挺胸,保持腰部直立,這套動作能促進胸部的血液循環。
晨起瑜伽第八式
身體舒緩的差不多的時候,最後來一套難一點的動作,雙腳站在地上,雙手摸地,身體呈弓形,這時將一條腿向後,慢慢向上伸,伸到的你極限,晨運動作不要太勉強。
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