早晨練瑜伽讓你精神一整天健身
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早晨練瑜伽讓你精神一整天健身,健身可以促進身體的新陳代謝,運動在我們平時的生活中是非常重要的,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,以下分享早晨練瑜伽讓你精神一整天健身有什麼好處。
早晨練瑜伽讓你精神一整天健身1動作1:準備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐,雙手合實於胸前,雙肩放鬆,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣,輕輕的呼氣,將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個O型進行冥想習
功能:均勻的`呼吸可以按摩腹腔內的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心,神,氣合一,提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰,頭腦更爲靈活。
注意事項:靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,保持全身保持放鬆。
動作2:伸展動作
雙腿盤坐,雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂,雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一蓮花,隨着微風輕輕擺動。吸氣,身體向左側彎下,,感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼氣,身體恢復坐姿。下一個呼吸時,做身體右側的拉伸。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢甦醒。
動作3:扭轉動作
雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側,呼氣,以腰爲軸,帶動身體慢慢向左轉,左手撐地。保持姿勢幾秒鐘,吸氣身體還原。然後換另一側重複動作。
功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部的與頸部的線條。
注意事項:配合好呼吸,放鬆臉部肌肉,轉身時,不要將重心放在支撐的手臂上。
早晨練瑜伽讓你精神一整天健身21、犁式
如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走,你可以堅持每天清晨練習,不僅能讓你精神飽滿地開啓新的一天,還能讓你的生活方式變得更加有序和健康。
體式分解:
吸氣時擡起腿,呼氣時腿向上倒立,直至雙腳放到頭上方的地板上。下巴抵胸骨,手臂伸直,兩手在身體下方即可。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處,緩解壓力和疲勞。
2、跪立舞王式
用瑜伽喚醒自己的每一個細胞。可能整天都感覺自己精神棒棒噠。周圍越來越多的人開始練瑜伽了,早晨練瑜伽激活大腦,讓你精神煥發一整天。
體式分解:
跪姿,手在肩膀正下方,曲左膝擡腿向上,右手抓腳趾,腿部線條拉長,保持呼吸。練習這個體式能提高平衡感,胸部擴張增加肺活量,柔軟腰部和腿部。
3、新月式
如果我們想要慢點的衰老,早晨練瑜伽一定必不可少!萬物復甦,人也跟自然界裏的生物一樣,體內的陽氣開始處於勃發狀態,早晨的瑜伽練習讓你的一整天自信滿滿。
體式分解:
左腿在前,腳踩地膝蓋不能超過腳趾頭,右膝落地,身體緩慢的向後打開胸腔,拉長腹部肌肉,雙手緊握雙腳。這個體式可以減少腹部贅肉,強化雙腿肌肉,美化線條,身型纖細修長。
4、桌子式變體
美好的一天從瑜伽練習開始……別讓懶惰偷走了你的夢想!
早晨瑜伽,是一種生活方式,是一種生活習慣。片刻的寧靜,心的安定,是一種生活態度,修練瑜伽,瑜其身,更要瑜其心。
體式分解:
坐姿,雙膝彎曲,雙腳與髖同寬,雙手至於身體後方,胸部上提,將臀部擡起離地,腳後跟離地,讓整個身體呈M型,頭部自然向後仰。這個體式可強化到手部、腿部及腰部的肌力,因此也可讓全身有緊實之功效。
5、肩倒立變體
早晨最可以讓人靜下來,愉快起來。進而讓人清醒的感覺到自己在活着,以一種關懷的心關心着自己。影響着一天的美好心情與否。它能比較大的改變人的體質,進而改變人的體型,氣質。
體式分解:
仰臥,將雙手放於髖部,肘部和肩部用力下壓,擡起驅幹向上,彎曲左膝,左手用力抓住腳背靠近臀部,右手扶右跨即可。這個體式可以舒緩高血壓,增進腸道蠕動,改善甲狀腺功能,鎮靜神經。
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