不做“厚美人”!5組瘦背運動打造纖瘦美背
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【導讀】:眼看夏天的腳步越來越近,各種清涼夏裝是時候拿出來了。你的後背還是堆積了各種贅肉嗎?不想被叫“虎背熊腰”,趕緊趁現在把後背贅肉減減吧!
不做“厚美人”從現在開始
日常瘦背好方法
1.調整坐姿
不正確的坐姿不僅影響發育,更會導致你身材變形。先改掉彎腰駝背的壞習慣吧!尤其是久坐族們,平時坐凳子的時候,椅子只坐三分之一就可以了,不僅有很好的塑造背部曲線效果,還能防止腰腹部贅肉堆積。
2.堅持每日擴胸
平時沒事就可以多做做擴胸運動,動作簡單又有效。在拉伸背部贅肉的同時,還能達到挺拔胸部的效果,豐胸瘦背一舉兩得。但是在做擴胸運動的同時要注意動作幅度和節奏,只要感到背部肌肉的拉伸效果就可以。
3.爬行運動
學習嬰兒爬行,爬行的時候能有效運動到手臂和肩膀處,也有着很好的瘦背效果。長期堅持爬行練習,還有很好的瘦腰腹效果,也能讓背部曲線更加完美哦!
4.游泳
無論是哪種游泳姿勢,都能很好的鍛鍊到背部肌肉,對減少背部脂肪堆積有很明顯的作用。而且游泳還有很好的塑形效果,所以想要瘦背的MM也不妨試試游泳,不過游泳前要記得做熱身運動哦!
6步美背行動計劃
瘦背運動第一式:簡稱爲青蛙式,雙腿騰空,雙手後擡的同時,雙腿收回。
瘦背運動第二式:這招比較考驗臂力,單手單腿支撐,另一隻腿騰空,右手放置後頸部,做扭轉運動。
瘦背運動第三式:身體趴在瑜伽墊上,單腿90度摺疊,然後側擡。
瘦背運動第四式:這個姿勢愛游泳的姑娘們應該很熟悉了,學起來。
瘦背運動第五式:簡稱爲爬行式,雙腿始終緊繃狀態,用手臂和肩膀處的力量做上半身運動。
背部平時很難鍛鍊到,這五組瘦背運動可以有效拉伸背部贅肉。每個動作堅持25次,重複一組,左右換邊進行。想要擺脫“虎背熊腰”的稱號,就趕緊趁現在練起來吧!
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