1分鐘擊退虎背熊腰 簡單伸展操瘦背瘦肩膀
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
【導讀】:好不容易到了秀身材的好季節,結果肩膀和手臂上的贅肉分分鐘打消了穿露肩裝的想法。手臂和肩膀上的贅肉應該怎麼減呢?下面跟大家分享一套1分鐘簡單伸展操,瘦背又瘦肩膀。
1天1分鐘簡單伸展操對肩頸僵硬來說有效果
1.首先先側躺,兩手打開。
左手橫放着,往左側轉,脖子和肩膀保持伸展10秒左右。
2.接下來,左手往右斜40度左右各一次,往左側轉將重量壓上去。
3.最後右手從另一邊甩過去維持趴着的狀態持續10秒。
使用兩手的伸展放置來感受另一邊的肌肉伸展。
這個左右爲1組,所需時間只需要1分鐘左右
1天1分鐘簡單伸展操 伸展操的方法是?
1.首先先側躺,兩手打開。
左手橫放着,往左側轉,脖子和肩膀保持伸展10秒左右。
2.接下來,左手往右斜40度左右各一次,往左側轉將重量壓上去。
3.最後右手從另一邊甩過去維持趴着的狀態持續10秒。
使用兩手的伸展放置來感受另一邊的肌肉伸展。
這個左右爲1組,所需時間只需要1分鐘左右
1天1分鐘簡單伸展操 伸展操的重點是?
伸展操的重點就是慢慢地.好好地伸展
覺得能再多伸展一點而伸展過頭的話,會造成頸部痠痛,感覺到痛的話就是伸展過頭了,不要太過勉強,以不會痛爲前提下伸展,感覺伸展夠了就換另一邊吧!
稍微伸展過後,可動的範圍就會變廣,再以不會痛的情況下多伸展一點也很好喔
1天1分鐘簡單伸展操 結束之後請"慢慢的"
肌肉在伸展能感受到的是每天僵硬的肌肉再好好地伸展過後,就會慢慢的有放鬆的感覺
只做完單邊後比較一下左右手腕的長度,就會發現伸展過後的手腕變長了,一看就能清楚瞭解伸展的效果
(照片右側是伸展過後.左右的長度不同一看就清楚)
洗完澡後身體呈現溫熱且放鬆的狀態,這時候深呼吸一下後,做伸展會更有效果喔!
每天10分鐘 瘦腰瘦臀瘦大腿
簡單的瘦腰運動 15分鐘瘦出水蛇腰
五分鐘瘦腰瘦腿練習 如何快速瘦腿
虎背熊腰怎麼行?9組運動練出香肩美背
虎背熊腰怎麼減肥:幾個簡單動作逆襲虎背熊腰
每日3分鐘瘦腰操 連續1周瘦腰又瘦腿
肩膀和後背胖怎麼減?如何瘦肩膀和後背還有手臂
千呼萬喚的瘦背運動來啦!再也不會被說虎背熊腰了
夏季減肥操 快速告別虎背熊腰
告別虎背熊腰!12招練就迷人美背
虎背熊腰就練這六式瘦背瑜伽 甩走贅肉沒商量!
范冰冰虎背熊腰又雷出新高度!夏季瘦背不能停
簡單瘦背8大招 冬天拒做虎背女人
不做“壯實女” !3招擊退虎背熊腰秀出sexy曲線
簡單瘦背八大招 秋冬拒做虎背女人
後背厚有什麼危害 一分鐘瘦背操遠離疾病塑無暇美背
肩寬背厚怎麼減肥 堅持這4個動作讓你告別虎背熊腰!
簡單瘦背操 塑造性感美人背
怎麼瘦背部和肩膀 背部和肩膀怎麼瘦
八個瘦背部的最快方法 虎背熊腰快走開!
3組瘦背操 拉伸背部肌肉秀美背
背厚怎麼減 告別虎背熊腰
虎背熊腰的就別想穿吊帶了!8組運動緊急瘦背