每日10分鐘伸展操 輕鬆解決厚背和小肚腩
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【導讀】:看着自己的虎背熊腰和小凸腹,你可能是因爲長期肌肉痠痛所累積出來的,今天愛秀美小編就跟大家介紹OL在辦公室和家中都可以簡單做到的微健身伸展操。
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有機會去做按摩的時候,就是被師傅話,肩膀很硬,很緊嗎?
看着自己的體態寒背又凸腹,你可能是因爲長期肌肉痠痛所累積出來的,今天本站小編就跟大家介紹OL在辦公室、家中都可以簡單做到的「微健身」伸展操。
身體之所以痠痛,是因爲「肌肉量低!」所造成的,因爲缺少運動,只有少數肌肉支撐骨骼,因爲痠痛就容易出現!
改善頸椎僵直,避免頸紋、脖子前傾:
這些情況常是低頭族常會發現,透過頸椎肌肉訓練和伸展,可有效改善。
趴臥在地,雙手掌於面前交疊,將嘴放在手掌上準備,擡起頭,頸部向上擡起4秒,大約到下巴在手掌上的位置。
20次爲1 組,總共做2-3回。
.頸椎伸展操
雙手抱頭,頭低下,跟住擡起頭,頸部向後變曲,低頭兩秒、擡頭兩秒。
20次爲一組,做2-3回。
改善腰痠
睡醒腰痠、不自然小腹凸出,代表你的腹橫肌無力,需要鍛練核心肌羣。
.鍛鏈腹橫肌
呈趴臥姿,雙手撐地將身體立起;使用手叉和膝蓋的力量,將身體撐起,眼神看向腹部,縮緊臀肌,一開始可能只能撐10秒,但之後可加長時間。
停留30秒,做2-3回。
一次改善寒背、肥肚腩與肩膀僵硬:
想要改善寒背,就要訓練「肩胛骨」與「胸大肌」有助改善姿勢。
.肩胛骨夾緊操
拿着一個手袋裏面裝些重物,身體靠在枱前,右手放在枱上,左手臂伸直,並垂直提起,提起時夾緊肩胛骨。
左、右手各20次,共2~3回。
.胸肌伸展操
兩手在背後互握,感覺肩胛骨靠近有緊繃感,一邊雙臂向後拉,站或坐都可以做這個動作,Hold住20-30秒。
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