簡單三式減肥瑜伽動作 狂瘦上半身
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【導讀】:上半身肥胖會讓人看起來十分臃腫,穿什麼衣服都不好看。那麼,究竟該如何瘦上半身呢?小編爲你解答。
一、簡易側傾式瑜伽
要領:頭部重量直接作用於頸部,打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節,適合於有“O”形腿及“X”形腿的人練習。
Step1 跪坐,雙足置於右側,屈膝成90度,吸一口氣。
Step2 呼氣同時,右手沿着地面滑行,上體向右側傾倒。用頭部重量,使頸部自然向右傾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
注意事頂:
二、簡易兔子式瑜伽
要領:柔軟脊柱和頸部,去除贅肉。由於刺激頭頂部,可使進頭皮與毛發生長。此式對頸部 肩部有效。
Step1 雙跪撐,雙手置於膝前部。
Step2 呼氣,上體向前傾倒,額頭接觸地面。
Step3 吸氣同時,擡起臀部,頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時,深呼吸,保持10秒。
注意事頂:
三、簡易鷲式瑜伽
要領:促進肩部到手臂部的血液循環,解除疲勞,打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側,可緩解肩部痠疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
Step1 雙腿盤坐,右臂在胸前彎曲,手指向上,手掌面向自己。
Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
Step3 自然呼吸,面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部,保持10秒,反向亦然。
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