瘦身瑜伽七式 減肥又減壓
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
【導讀】:減肥不是隨便說說就能成功的,要想減肥成功就必須付出汗水,除了在飲食方面要有所節制以外還要配上適當的運動,瑜伽就是一個不錯的選擇,小編爲大家推薦七個減肥瑜伽體式,動作十分簡單容易學,輕輕鬆鬆就能減掉...
站立式
做法:
1.站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣,雙臂經身側向上伸舉,於頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉。
3.呼氣,重心移動到左腿上,吸氣,右腳跟擡起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,擡高右腿,最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領身體向上擡起,右腳回落地板。
5.呼氣,轉動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。功效:加強全身肌肉協作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出雜質、廢氣的作用。
側臂拉長式
做法:
1.站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。
3.呼氣,右腳向右轉動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側彎,右手指尖抵於右腳內側地板,雙臂在一條直線上,轉頭看上方的手指。
4.還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
功效:按摩腹內臟器,調節腺體,穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。
增延脊柱伸展式
做法:
1.站立,雙腿兩腳併攏。
2.吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣,擡頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。
3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對摺,脖子放鬆,雙膝要伸直。
4.還原時吸氣,手臂引領上身緩緩擡起,向上伸展;呼氣,手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
功效:清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統,以幫助更好地排出體內的毒素。
脊柱扭轉式
做法:
1.坐位,彎曲右膝,右腳放於左腿的外側,再彎曲左腿,左腳跟貼臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正後方,左手肘抵在右膝的外側,掌心朝向右側,指尖朝上。
3.吸氣,伸展脊柱;呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。保持均勻的呼吸。
4.還原時吸氣,轉回脊柱,上身回正;呼氣,手臂放鬆,雙腿伸直。反側同理。功效:可徹底清理體內垃圾、雜質,清靜整個身心。
單腿支撐式
做法:
1.俯臥位,雙腿兩腳併攏,雙臂夾放在體旁,下頜觸地。
2.吸氣擡右腿;彎左膝,左腳支在右膝下。
3.保持均勻呼吸。還原時呼氣,伸直雙腿回落地板,俯臥放鬆。反側同理。功效:可增強腸胃功能,使排泄順暢,起到清除體內毒素的功效。
展臂後屈式
做法:
1.站立,雙腿兩腳併攏。
2.吸氣,雙臂帶動全身向上延展;呼氣,自腰部向後向下彎曲。
3.保持均勻呼吸。還原時吸氣,回正身體;呼氣,手臂放落,站立放鬆。
功效:靈活、柔軟脊柱,伸展全身,包括所有臟器。擠壓按摩腎臟,強效排毒。
大師親授9步減肥瑜伽 冬季燃脂又暖身
運動減肥:減肥必做,6式瑜伽,輕鬆瘦身
5式減肥瑜伽 翹臀瘦腰塑曲線
簡單又減肥的瑜伽有哪些?瑜伽可以減肥嗎?
又粗又醜的蘿蔔腿怎麼減?6式瑜伽輕鬆瘦小腿
五式瑜伽減肥動作 塑造完美腰身
15分鐘減肥瑜伽 上班族輕鬆瘦身
十分鐘瑜伽減肥運動 輕鬆瘦全身
12式夫妻瑜伽 點燃愛火助性又減肥
瑜伽球怎麼用?瑜伽球減肥瘦腰方法
瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味
瘦全身瑜伽減肥操 快速趕走贅肉
居家四式瑜伽減肥操 塑完美身型
最有效的手臂減肥方法 5式瑜伽快速瘦
健康減肥 瑜伽4式減壓瘦身
貓式瑜伽減肥動作 練出曼妙身姿
明星減肥最愛 瑜伽全面瘦身塑形
瑜伽減肥瘦全身(7個瑜伽動作減肥瘦全身)
最有效的手臂減肥法 五式瑜伽快速瘦
快速減肥瘦腰 4式瑜伽坐着也瘦腰
運動減肥 瑜伽減肥
超詳細的瑜伽球減肥操 快速瘦全身
警惕!6個減肥瘦身瑜伽誤區