情侶瑜伽10式 戀人們一起來塑身
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【導讀】:春天來了最適合做瑜伽,但是一個人做瑜伽的時候是不是很無聊?情侶瑜伽10式,和你的男朋友(女朋友)一起來塑身。
樹姿勢
在簡單熱身之後,開始第一步的樹姿勢,將兩手合掌放在胸前,腰背挺直,將一隻腳放到另一隻腳的大腿上,這個動作覺得困難的人,可以降低,放在膝蓋或膝蓋以下,膝蓋與站立的那條腿成直角。
A姿勢
這個姿勢由雙手和雙腳組成A字,先張開你的雙腿到兩個肩膀寬,接着腰下去,再頭下去,可以的話頭儘量與地面接觸,接着,把雙手放在腳掌下面,可以看見手臂成了一條直線。
馬步式
學生時代受罰的蹲馬步式對塑造腿型很好,伸直手臂,大腿與地面平行,可以的話,踮起腳尖,緊繃的大腿和小腿進一步分解贅肉。
T姿勢
首先將一隻腿向後伸直,不要猛地一下,雙掌合攏彎腰,後腿會因雙手向前而平衡,腿和雙臂儘量在一條線,才能組成T字。
半月式
雙手合掌向天,雙臂貼近耳朵,儘量打直,雙腿夾緊,提臀,吸進一口氣,呼出來的同時,身體向一側彎,彎到你的極限,不要太勉強。
仰天式
首先趴在瑜伽毯上,雙腿打直,接着用手撐起來,撐起來的時候,要不會感覺到壓力而痠疼,接着努力擡起你的頭,朝向天空,頸部線條會拉直,可以起到減下巴的效果。
抱膝式
這次反過來先躺在瑜伽毯上,將一條腿擡起到胸前用雙手抱住,不要認爲抱得越緊越好,能跟另外一條腿呈平行。
入字式
把腿打開兩肩膀寬,一隻腳向內折30度,另外一隻腿與橫向的瑜伽墊方向一致,將張開的雙臂,一隻伸向上面,一隻貼近小腿向下,腰背不好的人可以少堅持會兒。
橋墩式
將兩腿交叉,雙手舉向天空,慢慢的下腰,知道雙手摸到地,可以的話,用手掌貼地,兩隻腳可能會因爲痠痛不能繃直,請儘量繃直。
休息式
做完整套瑜伽後來一招休息式,平躺在瑜伽墊上,深呼吸,吐出,然後均勻的呼吸。
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