輪式瑜伽好處是什麼怎麼練 瑜伽輪式起不來怎麼辦
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【導讀】:瑜伽是一項可以增加身體柔韌性的鍛鍊,還能起到減肥塑形的效果,下面一起來看看輪式瑜伽好處是什麼?瑜伽輪式起不來怎麼辦?
輪式瑜伽好處是可以增加身體柔韌性,放鬆頸部肌肉,增強血液循環,有利於神經系統等。
①延展和增強脊柱柔韌性,改善身體僵硬,預防脊柱病變。
②滋養和增強背部肌肉羣,緩解久坐導致的腰背部壓力。
③放鬆肩關節和頸部肌肉。
④打開胸腔,有力伸展身體前側。
⑤徹底伸展腹部,滋養和增強腹部各肌肉,使許多內部器官和腺體受益。
⑥增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量。
⑦增強血液循環,促進血液迴流頭部,使頭腦清爽,感覺敏銳。
⑧刺激荷爾蒙分泌,有利於神經系統。
1、仰臥,雙腿伸直,雙手掌心向下,放於體側。
2、屈膝,將雙腳腳跟放於大腿根部,全腳着地,雙腳分開比髖部略寬。雙手放於頭兩側耳旁,指尖朝向腳的方向。
3、呼氣,拱背,將髖部與腹部向上擡起,尾骨內收同時需要向腳跟方向移動,雙手與雙腿向下用力,充分伸展並肌肉內旋。
4、將頭向地板低垂,雙臂伸直,正常呼吸,堅持5-10秒,放鬆休息。
TRX輪式步驟一:
將TRX綁成一個大圈後,確定繩子的高度大約在你臀部高度,將身體軀幹穿過綁出來的大圈,讓手把的位置剛好在肩胛骨下方,雙腳稍微離開錨點的下方,慢慢的將上身往後傾,挺胸,讓TRX支撐你的背部,這時候可以將雙手高舉過頭,開始向四周伸展你的身體,同時雙腳必須完全伸直,腳掌緊貼地面。
TRX輪式步驟二:
先把沒有打結的TRX長度調整到身體中間的高度,雙手各握着一個握把,雙手伸直後,腳慢慢的往錨點下前進,雙手保持伸直這時上身可以輕鬆地向後傾斜,這時候可以慢慢的延長自己的背部,做輕微的倒立動作。
TRX輪式步驟三:
先把TRX打結成一個大圈,並將高度調整到臀部的高度,動作與第一個動作大致相同,不過這時要將把手位置靠在腰間,開始移動到雙腳剛好在錨點底下,雙腳站穩後,身體往後做倒立動作,挺起胸口讓雙手可以支撐在地面上,或者柔軟度比較不好的話,可以先抓着TRX。
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