5式瘦腿瑜伽 塑造360度無死角美腿
本文已影響5.15K人
本文已影響5.15K人
【導讀】:每個女生都想擁有完美的腿型,那就要常常練習瑜伽,瘦腿瑜伽不僅可以瘦大小腿,而且還能塑造身體的柔韌性。下面就和小編來看看5式瘦腿瑜伽動作吧。
1、單腿彎曲
針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一隻腳往上擡,雙手同時把擡起的腿抱住,胸部也儘量網上擡,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
2、直線姿勢
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則:坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然後努力擡升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
3、 側弓
針對部位:大腿、小腿、腰部
練習規則:雙腿分開,是髖關節的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜,保持這個姿勢,然後換邊重複3-5次練習。
4、向後彎曲
針對部位:背部、腹部、大腿、小腿
練習規則:雙腳分開站立,與髖同寬,然後身體慢慢向後倒,同時兩手臂扶住臀部控制重心,然後儘可能往下移動,直到移到膝蓋部位,保持這個姿勢,堅持30秒鐘,然後休息一下,重複做3-5次。
5、雙腿盤臥
針對部位:背部、手臂、小腿、大腿
練習規則:雙腿跪在地上,然後右腳往前攀住左腳,同時兩隻手臂一個向下,一個向上在背部緊扣,胸部挺直,保持這個姿勢,深呼吸30秒。
瑜伽成爲全民性健身運動,它並不是年輕人的專利,連老年人都能練,因爲不必擔心這組瘦腿瑜伽動作難度有多大,能吃苦能堅持纔是最重要的。
360度全方位瘦腿攻略 擁有明星般美腿
瑜伽瘦腿法 大膽秀美腿
瘦腿美臀瑜伽方法
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
9款顯瘦連衣裙 360度無死角搭配
天生腿粗怎麼減?瑜伽八式瘦大腿
360度無死角女星 最美臉型Top 10
3個瑜伽瘦腿動作 解救粗壯肌肉小腿
什麼瑜伽體式可以修復O型腿 5個瑜珈動作專治XO憋腳腿圖解
針對不完美腿型 特製360度瘦腿方案
瘦腿有妙招 10個瑜伽動作瘦小腿
7款韓式大卷發推薦 修飾臉型360度無死角
6招瘦腿瑜伽 拯救難看蘿蔔腿
又粗又醜的蘿蔔腿怎麼減?6式瑜伽輕鬆瘦小腿
8式瘦腿瑜伽 讓你練就迷人美腿
超有效的瘦腿方法 塑造無敵美腿
6式瘦大腿運動 對抗腿部鬆弛贅肉塑造完美線條
如何讓腿變細?六個瘦腿瑜伽動作打造纖細雙腿
擺脫粗腿星人稱號!睡前瑜伽瘦腿操練出緊緻美腿
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
女生瘦腿的最快方法:360度無死角的美腿秀出來
經期可以練瑜伽嗎?瘦小腿的瑜伽動作