失眠煩躁怎麼辦呢

失眠煩躁怎麼辦呢？你們有這種情況嗎？下是小編爲大家整理失眠煩躁怎麼辦相關內容，文章希望大家喜歡！

第一：平和地接受失眠

失眠的人一想到晚上躺在牀上久久睡不着，就會產生不良情緒，例如煩躁不安、焦慮、心慌等，越想心情就越不好，這些不良情緒不但會影響人們的心情，而且也會加重失眠。

面對失眠，如果總是表現出不良情緒，這並不利於改善失眠，不妨平和地接受失眠，排除不良情緒，保持心態沉穩，失眠煩躁的現象會在短時間之內消失。

第二：營造舒適的睡眠環境

舒適的.睡眠環境更有利於早早進入睡眠，提高睡眠治療，消除煩躁情緒。

睡覺之前，先收拾一遍臥室，春季溫度不冷不熱，但晚上溫度偏低，不要把被子過早收起來，換一牀稍薄的被子蓋更舒適。

睡覺時不建議亮燈，可以把光線調暗，睡前開半小時的空調，這更有利於提供睡眠質量。

第三：睡前適當運動

心情不好的時候，運動可以消除心中的煩躁與焦慮，睡覺之前可以適當運動，除了調節心情，運動之後人體會產生疲憊感，睏意也會慢慢襲來。

因此，睡前適當運動或許對睡眠很有幫助，不需要太劇烈的運動，慢跑、瑜伽這種簡單的動作就好。

第四：睡前泡泡腳

上一天班，渾身上下疲憊不堪，晚上睡眠不佳，不妨泡泡腳。泡腳能夠緩解全身的疲勞，促進血液循環，提高睡眠質量。泡腳的水溫在40攝氏度最佳，每天晚上睡覺之前泡15分鐘即可。泡腳時儘量使用盆壁高一些的，水要浸過腳踝處纔好。

第五：調節飲食促進睡眠

有些食物對睡眠有幫助，例如香蕉、牛奶，特別是牛奶中含有鈣元素，人體遊離態的鈣物質可以抑制腦神經興奮，讓人恢復到瓶頸的狀態，因此，睡覺之前吃一根香蕉，喝一杯溫熱的牛奶，不僅對身體有幫助，也可以促進人們更好地進入睡眠狀態。