中國人均睡眠時長是怎麼回事如何提高睡眠質量

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【導讀】：據最新的睡眠報告顯示，中國人的睡眠時間已經由以前的8個小時，縮短爲現在的6個小時。國人的睡眠時間一再減少。這是怎麼一回事？一起來了解下吧！

中國人均睡眠時長是多長時間

一般是6到7個小時，根據最近幾年的睡眠報告顯示。中國人的睡眠時間正在減少。

睡個好覺怎麼這麼難？睡眠數據報告顯示，從2013年到2018年，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，平均38.2%的中國人有睡眠問題，比全球平均高出11.2%。

中國人晚上10點38分睡覺，早上7點04分起牀，平均的睡眠時間爲8.66小時。專家稱，平均誤差值在11分鐘左右。

其中，睡眠最少的是日本人，只有7.27小時；其次是斯洛文尼亞人，睡眠時間爲7.46小時。而阿根廷人則是平均睡眠時間最長的人，時間長達10.26小時；平均睡9.96小時的西班牙人緊隨其後。

而美國和俄羅斯居民的平均睡眠時間分別爲8.51小時和9.66小時，都不算短。

如何提高睡眠質量

有一個好的睡眠環境特別的重要，還需要調整自己的心態。

1、睡眠的用具無論是南方的牀，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）爲宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

2、睡眠的姿勢有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠爲宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

3、睡眠的時間睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

5、睡前衝個熱水澡，臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、降低臥室室溫，實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，牀上溫度爲27—30度的時候，睡眠質量好。

7、注意臥室燈光，臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，好關閉所有光源。