如何提高睡眠品質?掌握3個關鍵5分鐘讓你夜夜夢周公
本文已影響2.67K人
本文已影響2.67K人
【導讀】:現代人大部分人都反映自己容易失眠,睡眠質量差,導致影響第二天的精神狀態和工作效率。怎麼樣纔能有效提高自己的睡眠品質呢?今天愛秀美網教大家善用3個5分鐘,讓你每晚與周公相約。
要改善睡眠品質,本站網教你善用3個5分鐘:
【早晨5分鐘-陽光法則】趕跑瞌睡蟲
早晨起牀後,從窗戶遠眺外頭,讓自己接觸光線,減少褪黑激素分泌就能醒腦。在窗邊讀讀報紙、看一下電視,或是打開房間的螢光燈。
【中午5分鐘-欠債法則】提升下午工作效率
人體體內存在着與大自然日夜同步的生理時鐘,具有一定的運作規律。爲了保持腦部正常的運作,一天內會有兩次啓動大腦睡眠的機制。時間約在起牀後8個小時與22個小時之後,正好與中餐飯後時間重疊,因此容易腦袋昏昏沈沈、感到睡意。
本站網建議,起牀6個小時後小小閉目休息5分鐘,在迎來睡意的高峯之前先發制人,不但不會干擾生理時鐘與大腦活動的運作,也能避免飯後昏昏欲睡。
【傍晚5分鐘-體溫法則】晚上睡更好
傍晚時特別容易想睡覺嗎?沒關係,解決方法有二, 在工作結束、回家之前先趴在桌上小睡1~5分鐘,只消閉上眼睛,就有放鬆的效果,促進α波出現。不過要注意的是,睡超過30分鐘以上會使得與夜間睡眠相同的腦波出現,導致晚上失眠。
另一個方法方法則是活動身體,簡單的伸展運動即可。運動後體溫會慢慢地上升,並在1個小時後漸漸下降,此時睡意就被誘發出來,並提高睡眠壓,讓隔天的晚上也能好好睡。
另外,晚上總是睡不着的你,習慣睡前躺在牀上看本小說嗎?由於腦部會將場所與行動視爲一個單位記憶下來,因此腦會誤認牀是閱讀文字、語言區活動的場所,導致周公遲遲不肯拜訪。不要把無關睡眠的東西帶到牀上是一夜好眠的祕訣。
熬夜皮膚變差 如何拯救你的熬夜肌?
提高睡眠質量的小竅門 3種方法來提高睡眠質量
清算多餘熱量和脂肪!掌握睡前30分鐘做運動
整夜難入眠 是誰“偷”走了你的睡意?
睡眠質量差?送你3個入眠“小竅門”,睡不大好的人趕緊試試吧
如何提高睡眠質量 掌握2個原則能提高睡眠質量
「睡眠科譜」封界塔上睡眠的微量元素,你把握很多?
夜夜輾轉反側睡不着?四款食療來幫你
睡前關鍵兩小時!6個小方法讓你徹底告別失眠
裸脣妝教程 3個關鍵請先掌握
睡覺打呼如打雷!如何拯救枕邊人睡眠質量?
睡眠是皮膚的補藥 如何提高睡眠質量?
熬夜必勝法:不得不熬夜時該如何戰勝睡魔?
90後睡眠報告顯示睡眠質量普遍不佳 入睡困難如何調理
失眠怎麼辦如何快速睡 兩分鐘入睡法get!
提高自己穿衣品味需掌握哪4個技巧
睡覺技術貼:睡覺做到5個“不”分分鐘搞定失眠
今夜不讓你入睡什麼歌完整歌詞 今夜不讓你入睡表情包
夜跑會影響睡眠嗎 爲什麼夜跑會失眠
10個方法提升睡眠質量 讓孕媽睡得更香甜
把握夜間美白關鍵時段
正確睡姿很重要 好的夜間睡眠4特徵分析
夜裏喝陳皮會危害睡眠質量嗎?