夜裏失眠睡不着?8大方法讓身體進入“關機”模式
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【導讀】:我們都知道擁有好的睡眠質量可以讓人精力充肺,對健康有益。但是有的人表示自己一到晚上如同打了雞血,怎麼樣才才能讓自己安然入睡呢?小編給大家介紹8大有效方法。
晚上睡不着?試試以下8大方法讓你有睏意
1.設定睡前60分鐘的鬧鐘
不只早上起牀需要鬧鐘,晚上睡前1小時也需要鬧鐘,提醒自己該是準備睡覺的時間,開始做些入睡前的準備儀式,幫助大腦沉靜入眠。
2.關掉電腦手機
屏幕發出的光源會讓人難以放鬆,且會傷眼睛。如果無法關機,就轉靜音。如果睡前收到上司的信息指定明日工作,可能又開始焦慮擔心而難以入睡。
3.爲隔日的早餐備料
預先備好早餐食材,能讓清晨備餐省事、更容易落實;而期待早餐也會成爲隔日早起的動力。
4.備妥隔日服裝和必備物品
準備好隔日的服裝搭配和包包裏的必備物品,可以避免隔日早晨的手忙腳亂。
5.伸展運動
適度的伸展運動幫助舒展肌肉、去除緊張,放鬆身心。坐在地上,雙腳向兩側打開,雙手慢慢去抓住兩腿,吸氣,胸部打開,吐氣時,頭和肩膀垂下。反覆5次。或是打開雙腳後,右腳彎曲,左腳跟立起,吸氣、吐氣,身體向左腳延伸,儘量讓臉碰到腿。5次吸吐後換邊。
6.以感謝爲一天畫下句點
不論是喜歡的人、討厭的人,在睡前感謝今日與自己相遇的所有人,放下不滿情緒,有助睡眠。
7.務必關燈,連夜燈也不留
光線會抑制褪黑激素的分泌,妨礙睡眠質量,睡眠務必關燈,讓褪黑激素分泌,幫助大腦進入深沉睡眠狀態。
8.拉上窗簾但留一點點縫
雖然夜裏不需要光線,但明日一早卻需要陽光喚醒大腦,拉窗簾時預留一點縫,爲下一個美好的清晨做準備。
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