整夜難入眠 是誰“偷”走了你的睡意?
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【導讀】:夏天一到,各種失眠問題又開始折騰人了,對朝九晚五的上班族來說,前一天晚上休息不好,第二天還要照常上班,實在是有點兒痛苦。那麼,如何判斷你的睡眠是否出現了問題?第二天又該如何克服不佳的精神狀態呢?
夏季爲什麼睡不着?
失眠的原因有很多,其中一些是與夏季的節令特點相關的。影響夏季睡眠的原因有幾方面:
一是天時。夏季晝長夜短,人們的睡眠時間也會相應地減少,很多人會隨着天亮的提前而比平時提早醒來。
二是溫度因素。夏季天氣炎熱,容易產生煩躁情緒,如果出現入睡困難,那麼克服起來要更加困難。
三是生活習慣。很多人喜歡在夏夜外出休閒,自動推遲了夜間休息的時間,導致睡眠規律的紊亂。
中醫看失眠的原因是什麼?
從中醫理論上講,失眠的原因有很多,心腎不交是常見的原因之一。心主火藏神,腎主水藏精,心腎不交,容易產生失眠。在正常情況下,心主火在上,腎主水在下,心火下降,腎水上升,水火既濟,得以維持人體正常水火、陰陽的平衡。
如果水虧於下,火炎於上,水不得上濟,火不得下降,心腎無以交通,就容易心煩不寐。盜汗、咽乾、舌紅、脈數、頭暈耳鳴、腰膝痠軟,均爲腎精虧損之象。中醫對這種失眠患者所採用的辦法是嚴格遵循中醫理論,以辨證施治爲原則,交通心腎、養心安神。
如何調節睡眠質量?
一、規律作息
很多人夜間入睡很晚,次日起牀推至上午甚至中午,形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律,需要逐漸提前自己的起牀時間,並保持起牀後連續16小時的清醒,中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝,以及消耗精力使自然產生睏意。
二、調節心情
不要過度關注入睡,在輾轉反側時可起牀做些不需要過度集中注意力的事,到產生睏意再去入睡。例如可以做穴位按摩,如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。
三、控制室內溫度
需要注意睡眠環境,可以適當開空調減少燥熱,但溫度不能過低,尤其入睡後人體產熱減少,溫度過低容易導致受涼感冒。
四、注意飲食
避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負擔,影響睡眠質量。飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易於消化的食物,補足水分、鹽分和維生素。
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