夜裏輾轉反側睡不着?中醫將你從失眠深淵中解救出來
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【導讀】:失眠是現代最普遍的一種現象,很多人一到夜裏總是輾轉反側睡不着。長期下去會變得神經衰弱,引起其它併發症。今天,小編找來中醫將大家從失眠的深淵中解救出來。
憂鬱症躁鬱症也可能失眠
晚上睡不好、躺很久才睡着,或是根本睡不着,是很多民衆都有的煩惱。中醫師指出,臨牀上發現,經濟壓力是失眠的主因,情感問題也是常見因素。另外,如果罹患自律神經失調、躁鬱症、憂鬱症、恐慌症等,也有可能失眠。因此,如果失眠頻率很高,甚至嚴重影響生活品質,建議先諮詢醫師,檢查是否患有相關疾病。
憂鬱症躁鬱症也可能失眠
晚上睡不好、躺很久才睡着,或是根本睡不着,是很多民衆都有的煩惱。中醫師陳萬慶指出,臨牀上發現,經濟壓力是失眠的主因,情感問題也是常見因素。另外,如果罹患自律神經失調、躁鬱症、憂鬱症、恐慌症等,也有可能失眠。因此,如果失眠頻率很高,甚至嚴重影響生活品質,建議先諮詢醫師,檢查是否患有相關疾病。
輕鬆從事運動減輕壓力助眠
中醫對於改善失眠有所幫助,但是服用中藥調理的同時,自己也要改變生活習慣才行。中醫師建議,從事運動是很好的助眠方法,但是必須在心情輕鬆、愉快的狀態之下進行。運動的目的不是讓身體很累纔好睡,而是運動本身就能減輕壓力、放鬆身心。
走河堤比走操場好力求簡單輕鬆
選擇在戶外快走,比慢跑不傷膝蓋,又是一個人就能做的運動。如果刻意和別人約時間一起運動,有時爲了互相配合時間,反而增加另一種壓力。另外,快走的地點選在安全的河堤較佳,可走直線路線,來回5公里,只要從A點到B點,再從B點返回A點即可,一切以簡單爲原則。如果是快走操場,還要一邊計算走了幾圈,反而不能專心運動、真正放鬆。運動過後可以洗個舒服的熱水澡,再從事自己的嗜好如看書或聽音樂,也能幫助放鬆身心。
運動專注在呼吸幫助放鬆很容易
快走的時候要達到有點喘的程度,此時心跳加速、呼吸急促,必須專心在“呼吸”這件事情上,比較沒空胡思亂想。如果以前沒有運動習慣,建議剛開始以自己能夠負荷的速度和時間進行即可,過陣子再慢慢增加速度、拉長時間。不過,只要達到走路速度的2倍就好了。
培養嗜好放輕鬆深呼吸好入睡
運動過後,回家洗個澡,再聽點音樂或是看點書,總之做一些自己有興趣的事情,達到放鬆的效果。中醫強調,一定要找出自己的嗜好,否則“沒事做更容易胡思亂想”。另外,睡前也可以做腹式呼吸,利用腹部肌肉的力量多做幾次深呼吸,試着將腦袋放空,對於安穩入睡也有幫助。
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