睡眠與腸胃有密切關係 中醫稱治失眠就得調腸胃
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【導讀】:長期失眠精神不濟,連膚質也是每況愈下!你知道嗎?睡眠跟腸胃功能關係密切,有時候失眠問題,根源其實是腸胃不調。中醫指出,調理腸胃的方式有很多,我們就來看看如何調理吧!
脾胃失調影響睡眠 伴隨胸悶腹脹煩躁
中醫師表示,當脾胃的運化功能失調,容易導致身體的水分代謝失調,水分無法在身體被有效的利用,水溼就容易滯留在體內,造成體內溼氣旺盛,而溼盛就會化痰。
此時,如果睡眠品質不好,又會產生口苦、口氣重等虛火症狀,加上前面說的溼氣問題,兩者痰溼化熱,上擾心神,就容易失眠,而且常常容易伴隨胸悶、腹脹、口苦、煩躁等問題。失眠而且平時神經衰弱患者,也多半有胃口不好、脘腹脹滿、胸悶、打飽嗝、嘔吐吞酸、大便失調等腸胃症狀。
半夜胃酸分泌較多 胃食道逆流害失眠
從現代醫學的觀點來看,半夜通常是胃酸分泌的尖蜂時間,本身有胃食道逆流的患者,常常會在半夜產生胸口燒灼感、嘔酸水、不明原因胸痛而影響睡眠。而且,人體平常會藉由分泌唾液,以及吞嚥的動作,來減少胃酸對於食道的傷害,但這些動作在進入睡眠後都會減少,加上睡眠時平躺,種種因素都容易導致夜間胃酸逆流。
另一方面,胃酸逆流至食道,就會有短暫的清醒,這是人體的自然防禦機制,目的是避免胃酸逆流至氣管而造成傷害。但是,睡眠週期也因此被打斷,失眠也就發生了。
緊張焦慮釀胃病 治療失眠從腸胃下手
除了腸胃問題可能造成失眠,平時容易焦慮、緊張的人,也是腸胃病與失眠的好發族羣。中醫師表示,緊張的個性會造成身體的氣機循環不流暢,容易造成氣滯血瘀的狀況。此時,腹腔壓力容易變大,甚至出現胃酸食道逆流、心悸、胃灼熱感、消化不良、腸胃脹氣、食慾不振等症狀。
長期的腸胃不適也會影響精神,彼此惡性循環。因此,先治療腸胃疾病,纔是有效治療失眠的好方法。對於腸胃不和引起的失眠,中醫的治療方式是調整腸胃,並配合一些安神的藥物。
睡前別吃太飽 消化時間長影響睡眠
調整腸胃的方式很多,包含改善血液循環、水分代謝、胃腸蠕動、消化液的分泌、黏膜的保護、宿便的排除等。不過,周宗翰中醫師指出,最重要的還是正確的飲食習慣,纔不會擾亂身體的節奏。
首先,入睡前避免吃太飽,因爲就寢前吃宵夜,或晚餐吃太飽,會讓消化系統運作減緩,胃排空的時間增長,使大腦和腸胃都沒辦法休息,影響睡眠品質。
遠離高脂高熱量 拒絕咖啡因和產氣食物
再者,少吃油膩、高脂肪、高熱量的食物,因爲這些食物需要更多時間消化,會加重腸胃道的負擔。另外,也要減少刺激性食物的攝取,晚餐別吃太多洋蔥、辣椒、大蒜等,以免導致胃灼熱和消化不良。此外,辛辣食物也會使腸胃道緊張,連帶影響睡眠。
中醫師提醒,豆類、地瓜、大白菜、麪包等食物,在消化過程中溶易產生氣體,晚上最好也要少吃。睡前更要避免喝咖啡以及濃茶,內含的咖啡因容易刺激神經系統,使腎上腺過度活動而不易入睡,其利尿效果也會讓人半夜頻跑廁所,中斷睡眠。
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