拒絕安眠藥 中醫教你擺脫失眠

【導讀】：很多慣性失眠的人會慢慢依賴上安眠藥，但是安眠藥給人帶來的副作用也不容小覷。看看中醫告訴你如何擺脫藥物依賴也能有個好睡眠吧！

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　　1、睡眠的姿勢

睡眠姿勢是否合理與健康有着十分密切的關係，同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。

相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，並獨創了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡祕訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側臥時，則相反。據說，陳摶的這種睡功祕訣對安睡有非常好的作用。

俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。

2、睡眠的朝向

對於睡眠的朝向，《禮記o玉藻》中有：人在睡覺的時候，頭應該朝東，這是因爲東方是日出之位，頭朝東是順應早晨的生髮之氣。《保生心鑑》中記載：但凡睡覺的姿勢，春夏頭都應該朝東，秋冬頭都應該朝西，認爲是順應四時養生。《老老恆言》認爲，睡眠時頭的朝向要保持常規的安定狀態，不應該頻繁更換。

如果睡不安穩，就可以反覆翻身，即可很快入睡了，醒來時也應該轉動身軀，使經絡得以通暢，否則會造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢痠痛等。

由此我們可以得出結論：

①睡眠不管採取哪種姿勢，只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥。

②睡眠時頭的朝向不宜經常更換，而應相對固定，以免影響睡眠質量。

③牀按南北方向擺放與地球磁力線方向一致。

④固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉身體，這樣不但可以舒筋活血，有利於健康，還有助於促進入睡。

3、餐後不宜馬上睡覺

進餐後往往容易出現倦意，這是因爲進餐後體內的血大部分都到了消化系統，大腦的供血量相對減少；同時，餐後體內血糖升高，升高的血糖抑制了大腦相關的神經元。因此，吃飽了，喝足了，倦意也來了。

這時候如果有倦意想要睡覺，最好強制自己不要去睡，因爲這時血液主要集中在胃腸系統參與消化吸收，而大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。

餐後如實在想睡，應採取右側臥位。這種體位順應了胃腸的解剖結構，便於消化吸收。

4、冬宜凍腦，臥不覆首

頭爲“諸陽之會”，人體十二經脈中手的三條陽經和足的三條陽經均會聚於頭，所以說頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也沒有必要矇頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。

人到老年，陽氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習慣。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到“凍腦”的目的。

不矇頭睡覺，除了“凍腦”，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性，矇頭睡眠，呼吸不暢，會造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。

冬宜凍腦，臥不覆首。睡眠時遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。

5、暖腹睡眠最宜人

睡眠的學問很多，同一個人，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼；而腹部則宜暖，宜溫。

腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。中醫講，腑爲陽，髒爲陰；氣血得溫則行，得寒則凝。睡眠時，人進入安靜的狀態，也就是說，進入陰的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應注意腹部的保暖。

6、不提倡老年人裸睡

有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，即裸睡，認爲這樣全身可以得到放鬆，有助於提高睡眠的質量，還有些人認爲裸睡是一種時尚，但這種睡眠方式對老年人是不適宜的。

睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來禦寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，入後髮際正中直上1寸是風府穴。所謂“風”指風邪，“府”指聚會之處，意思是此穴爲風邪侵襲和聚集的部位，故名風府。這個按摩穴位具有祛風瀉熱、通關開竅的作用。“風府”一旦受寒，寒邪內傳，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等。所以睡覺時最好穿睡衣。

7、就寢熄燈，寢而不語

一般來講，一旦就寢應該馬上熄燈，這樣目光不受外界的影響，就比較容易入睡。而有的人喜歡開燈睡覺，其實這種做法是不對的。《雲笈七籤》講，晚上睡覺開燈，會使人心神不安。《真西山衛生歌》也說，睡覺的時候不講話，在昏暗的環境中入睡，自然會有上乘的睡眠，說的都是一個道理。