裸睡能不能提高睡眠質量 裸睡對身體的影響

【導讀】：很多人睡眠狀況不太好，其實可以選擇新型睡眠方式，裸睡。裸睡對睡眠質量提高有很大的幫助，裸睡對身體有什麼影響？一起來看看吧！

裸睡能不能提高睡眠質量

能提高睡眠質量，裸睡會讓人更加的放鬆，但是也要注意很多的問題，牀上是否整潔，是否乾淨，睡眠環境是否安靜。

1、入睡後我們的身體體溫會自然下降，但如果我們穿着睡衣睡覺，就會影響皮膚對環境溫度的感知、阻礙機體散熱，打亂入睡後自然降溫的進程，影響我們的睡眠節律。

2、皮膚上分佈有大量的毛囊、皮脂腺、汗腺等皮膚附屬器官，它們能分泌皮脂、汗液。

3、如果過多的束縛和不良的壓迫刺激，導致皮脂分泌不暢，汗液蒸發慢，細菌容易滋生並侵入毛囊，引起毛囊炎、痤瘡等皮膚病。比如過緊的或者材質不好的內褲就容易引起外陰或臀部的毛囊炎。

4、裸睡有助於皮膚正常的分泌排泄，還可以讓肌膚直接暴露在相對低溫下，增強局部血流量，促進皮膚的局部代謝，睡醒以後感覺自己都變好看了呢。

裸睡對身體的影響

裸睡主要的影響還是放鬆，對於身體很多的慢性病，放鬆會有很好的一個緩解效果。

1、去痛

裸睡的時候，人的身體自由度很大，肌肉能有效地得到放鬆．從而有效緩解日間因爲緊張引起的身體疾病和疼痛。有肩頸腰痛、神經痛的人，不妨試試裸睡。而且，裸睡還能減輕一些婦科常見的腰痛及生理性月經痛。

2、美容

裸睡能讓人有種無拘無束的自由感，有利於增強人體皮腺和汗腺的分泌．促進皮膚的新陳代謝和再生功能，讓皮膚有種通透的感覺。

3、享受安寧

裸睡可以治療緊張性疾病，尤其對於腹部內臟神經系統方面的緊張狀態，更能很好地消除。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。

4、保護私處

女性陰部常年溼潤．如果能有充分的通風透氣就可以減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營造清涼的環境，避免精子因爲過熱而降低活動能力。

提高睡眠質量的方法

1、好的睡眠環境

睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在“睡眠”上，這就叫做“先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。

2、起居有規律

我們生活要有一定的規律。現代科學研究也證明，人體內有一架精密的“生物鐘”，它時刻在規定着人類生命活動的進程。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸菸等，都會引起興奮而導致失眠。

3、注意勞逸適度

當一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當一個人過於勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之後，腦力和體力活動有所減少，由於勞逸不當，常常不能夠熟睡。

4、正確的睡姿

側睡時稍蜷起四肢，放鬆肌肉，對消除疲勞、促進入睡都十分有利。常言說“高枕無憂”，但是高枕並非指枕頭很高，而是說人要無憂無慮。事實上，枕頭過高或過低都會影響睡眠。一般來講，枕頭也要軟硬適中。

5、要避免久臥

中醫學認爲“久臥傷氣”，這話的意思是說，久睡會影響人的氣機運行，從而造成氣血不和，甚至出現頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食慾不振等現象。即使患有慢性病而久臥牀榻的老人，也不要整天躺在牀上睡覺，應當儘量活動肢體，或是變換臥姿。如果出現久臥嗜睡，則應請專科醫生進行身體檢查。

6、要適度服藥

有人說失眠可以服用一定量的安眠藥來幫助睡眠。事實上這種方法是不可取的。長期服用安眠藥，容易破壞睡眠節律，還容易使人白天昏沉欲睡。因此，失眠者可以適度選用少量的安眠藥，但不宜用對肝臟有損害的巴比妥類藥物。