小時候沒睡夠會胖怎麼回事 睡眠不足會胖嗎

【導讀】：很多人都覺得睡覺和減肥是沒有什麼關係的，其實影響還是很大的。最新的研究顯示，兒童時期沒有養成很好的睡眠習慣，長大的時候，新陳代謝方面就會有一些問題。

小時候沒睡夠會胖怎麼回事

最新的研究顯示，在睡眠的時候，沒有完全睡足7個小時，就會導致肥胖。對於很多人來說，其實有一部分的原因就是兒童時期沒有養成很好的睡眠習慣，小時候的習慣還是會有很大的影響。

1、兒童睡眠缺乏可引起體內瘦素水平改變。瘦素是一種通過中樞發揮控制食慾、增加能量消耗及減重作用的蛋白。

2、兒童睡眠時間每天少於8小時，與瘦素水平關聯的基因位點對兒童肥胖的影響非常強。兒童尤其是12歲以下者的睡眠時間應至少保持在9小時以上。

3、糖的攝入是孩子長胖的首要原因。另外一個（長胖的原因）是，在孩子的添加副食的過程中，家長不加以控制，尤其是幼兒和少兒階段。

睡眠不足會胖嗎

會胖。人體在睡眠的時候是會分泌一種激素，其實就是修復機體的物質，這一種物質還是會影響夜間減肥的效果。還是需要很好的深睡眠。

1、人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解，引起肥胖。經常睡不着覺，你可能需要一個眼罩。

2、睡眠時間只有5個小時，甚至更少的人，他們相較於睡眠時間8個小時甚至更多的人，體內激發食慾的荷爾蒙會增加15%，而控制食慾的荷爾蒙則會減少15%。所以，一個人的睡眠時間也是影響體重的重要因素。

3、充足的睡眠時間對於減肥也是有幫助的，這是因爲瘦素在人體睡眠的時候會大量分泌，而你睡眠時間短的話，會直接導致瘦素分泌不足，從而導致肥胖，而且，人體在睡眠的過程中，身體的各個機能也能得到休息。

4、長期的睡眠不足會導致抑鬱。因爲失眠和抑鬱有着密不可分的關係。失眠和抑鬱是相伴而來的，睡眠不足會加重抑鬱，從而使人更難入睡。

睡眠的注意事項

1、應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。

2、可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。 這些可以改善睡眠。

3、不要喝綠茶，因爲綠茶是不發酵茶，對人體有一定的刺激。可以選擇喝黑茶，尤其是熟普洱。熟普洱性致溫純，不會影響人體正常的睡眠。而且晚飯之後喝黑茶可幫助分解積聚的脂肪，既暖胃又幫助消化。

4、想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發脹、眼皮浮腫;枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。