睡眠不足會長胖嗎 每天睡多久可以減肥

【導讀】：很多人可能會覺得睡眠不足、熬夜這些不好的習慣會讓人變得消瘦，但其實事實恰恰相反，睡眠不足不但不會瘦，反而有可能會導致發胖，而充足的睡眠纔是有助於減肥。

睡眠不足會長胖嗎

睡眠不足是很容易導致發胖的，睡眠不足會讓人身體感到疲憊，並且代謝功能和耐糖量都會受到影響，而身體機能的損耗反而有可能導致長胖。

睡眠不足導致暴飲暴食

有調查顯示，如果睡眠不足的話，有抑制食慾作用的荷爾蒙--“瘦蛋白”的分泌就會減少。少了瘦蛋白的管制，人也就無法管住自己的嘴了，再怎麼吃也覺得沒吃夠，導致暴飲暴食。沒有瘦蛋白的生活真是可怕啊。

睡眠不足讓身體渴望高脂肪及高碳水化合物

睡眠不足還會促進增加食慾的荷爾蒙--“飢餓激素”的分泌。沒有了瘦蛋白的阻攔，飢餓激素幹勁更足了，我們會變得很能吃那些油膩的食物。這就是爲什麼我們晚上熬夜的時候總想吃拉麪、薯片或是甜甜的東西，都是飢餓激素在作祟。

睡眠不足讓胰島素轉換至脂肪儲存模式

長期睡眠不足的話，胰島素會啓動“維持生命”模式，開始爲我們儲存脂肪。我們的身體已經承受了“暴飲暴食”，又吃了超多“油膩食物”，要是再讓身體開啓脂肪儲存模式……那可真是畫面太美我不敢看啊。

睡眠太淺使脂肪無法燃燒

睡覺時分泌出的生長荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒。不僅如此，對於肌膚的新陳代謝也有着很大影響。可是如果睡眠太淺，將會影響到生長荷爾蒙的分泌。對於睡眠質量高的女性朋友來說，睡覺既能減肥又能美容哦。

每天睡多久可以減肥

如果想要減肥的話每天至少要保持7—8個小時的優質睡眠。

如果每天多睡一小時，睡眠更充足的話，你對糖和碳水化合物的需求量可能會降低，從而相比之前一天當中的能量攝入會相對減少，也就更有利於減肥。所以如果你不想發胖，甚至正在減肥，那你就必須保證每天有7、8個小時的優質睡眠。睡眠充足，維持了身體的正常代謝，再配合運動和飲食，纔會看到減肥的效果，這也是健康減肥必要的條件。

每個人的身體情況不一樣，如果你在22:30睡覺，7個小時之後還很困，證明需要更多的睡眠纔可以滿足你的身體。所以說並不是所有人每天睡7個小時就足夠的，而是要根據自身情況來判斷。當你早上6點鐘醒來，感覺昏昏沉沉，睡意十足的時候，肯定是睡眠不足造成的。第二天需要提前半個小時進入睡眠，如果早上6點鐘還是困，則需要再提前半個小時進入睡眠。尋找的過程大概需要7天。

如何通過睡覺減肥

1、戒掉或者儘量少喝酒精飲料及咖啡因

下午2:30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料；睡前3小時，不可再飲酒。雖然酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠質量差。

2、保持良好的睡前習慣

睡前的一段時間，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態，不玩電子產品。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到飛行模式，以免受到影響，可以促進睡眠的激素分泌。

3、找到適合自己的最佳睡眠時間

每個人的最佳睡眠時間不同，有的人睡覺6小時，一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿8小時，不然就無精打采。找到適合自己的最佳睡眠時間，每天按照習慣入睡，有利於更好地睡眠質量。

4、正確的睡覺姿勢

正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給，可以不斷變換着睡覺的姿勢。