睡不夠更易胖！保證充足的睡眠時間才能幫助減肥

【導讀】：不少MM都有熬夜的壞習慣，要知道熬夜不僅傷身傷皮膚，還更容易導致肥胖！想要快速減肥，每天得保證充足的睡眠，下面就跟大家講一下充足睡眠對減肥的好處。

　　睡得少長肉多 減肥先睡7小時

要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化爲能量，這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。想要徹底告別肥胖，建議輔助營養餐來幫助改善體質。深受明星和減肥達人鍾愛的瘦立美營養減肥餐，含65種營養元素，營養均衡能有效抑制食慾，促進脂肪分解，還能讓人體細胞更趨於合理化，從而徹底趕走肥胖，每天瘦半斤到1斤，關鍵能養成易瘦體質，確保不反彈喲！

　　睡着縮小的腰圍

在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化爲能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化爲脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這麼來的。在研究中，那些增加深度睡眠時間的志願者們在第三週，就已發現能輕鬆地穿上一條過去顯得很緊的褲子，而在第四周則發現小肚子縮回去了，腰兩側的贅肉也減少了……到第十週時，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12釐米之多，顯然整整瘦了一圈。

　　要點1：有規律的睡眠時間

將起牀時間向前推7個半小時，就是你每天應該上牀的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起牀時間向後推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。關鍵點：每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯(當然，並不是說睡得越多，瘦得越多)。

　　要點2：良好的睡前習慣

睡前45分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

　　要點3：戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2：30之後，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。

　　要點4：尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼說明你需要更多睡眠時間。試着逐步提早15分鐘上牀，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。