深度睡眠時間多少正常 不能深度睡眠的原因

【導讀】：深度睡眠多久算正常值？人每天有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，而深度睡眠只佔睡眠時間的百分之二十五，所以可以計算出深度睡眠的時間是2～2 5個小時。下面具體來了解一下。

深度睡眠時間多少正常

人的正常睡眠時間是8～10個小時，而深度睡眠只佔睡眠時間的25%由此可以計算出正常的深度睡眠時間應該是2～2.5個小時深度睡眠計算理論。

人每天有1/3的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠的不可或缺。可科學研究發現，根據睡眠時間的不同，人體會產生不同的睡眠效果。比如深度睡眠，它是在睡眠中間階段出現的一種睡眠狀態，是人體恢復精力最重要的時間，如果長時間缺乏深度睡眠，便會對身體產生危害。

深度睡眠是一個人的黃金睡眠，因爲在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。

如何快速進入深度睡眠

定點睡覺和起牀

儘量堅持在同樣的時間入睡和起牀，有助於快速入睡和快速起牀。

起牀後運動片刻

20-30分鐘的散步、跑步、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力，到了晚上，可以讓人感覺疲倦，以便輕鬆的入睡。

睡前學會放鬆

想要進入深度睡眠，可以在睡覺之前放鬆一下，聽聽音樂或看會電視，同樣也可以泡個澡哦，選擇你喜歡的一切方式。

舒適的牀墊和枕頭

很多人都不知道，牀墊選擇的好是有助於睡眠的。太軟會感到特別疲倦，腰痠背痛。太硬則不自覺地輾轉反側，難以進入熟睡狀態。

晚飯要清淡

晚上吃點清淡食物，避免高脂肪或高蛋白質的食物，實驗表明高脂肪食物非常不利於睡眠。

不能深度睡眠的原因

一、身體不好，尤其是影響到神經系統，就愛失眠。

二、心裏有事兒，壓力大，比如想追一個女生，心裏有壓力，會失眠，再比如第二天考試，壓力很大，很緊張，也易失眠．這種失眠的解決辦法是去那個根兒，有時候甚至不用解決，女生你追到了，考試考完了，你也就不失眠了．如果比如說你是事業心太重，工作太緊張，那就得調整一下自己的思想了。

三、你身體也沒事，心裏也沒事，就是失眠，這種失眠可能來自焦慮，也可能是失眠本身造成了焦慮．越焦慮越失眠．每天把睡着當目標，睡不着就着急，這種情況你就需要調節一下心理了。

四、最後就是受到外界的噪聲影響，這種影響往往是潛移默化的，有些時候人雖然感覺不到會受到噪聲影響，但若噪聲的確是存在的，就會對人的睡眠造成一定程度的傷害，使人無法進入深度睡眠，影響睡眠質量。 可能因爲身體而失眠，可能因爲壓力而失眠，也可能因爲身體而有壓力而失眠，還可能因爲失眠過一次而焦慮而失眠，總之，失眠的原因無外乎這麼幾種。 在不受外界噪聲影響前提下的具體療法：(解決噪聲的問題很簡單，只要購買一個隔音耳塞或加裝隔音窗門即可)。