淺睡眠是不是等於沒睡 淺睡眠是什麼原因引起的

【導讀】：人一生一大半的時間都用在睡眠上，當然了睡眠質量好與壞也是很重要的，相信淺睡眠這個詞很多人都聽說過，那麼淺睡眠是不是就等於沒睡呢？下面就來看看。

淺睡眠是不是等於沒睡

不是，淺層睡眠依然是睡眠，只是對身體回覆的效果小點。把淺層睡眠比作對一個機器進行外部修理的話，深層睡眠就等於是把機器完全拆開，各個零部件都檢查修理。

人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極爲重要。同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。研究表明，剛開始入睡的3個小時十分重要，因爲在這段時間內，深睡眠佔了差不多90%。

淺睡眠是什麼原因引起的

1.飲食不當

入量不足。寶寶飢餓，如母乳不足，未及時添加配方奶，或輔食添加量不夠。

入量過多。寶寶吃得過飽，尤其是初加輔食時，未遵循由少到多、由稀到稠、由細到粗、由一種到多種的原則，操之過急，使寶寶消化不良，腹脹不適。

食物過涼。有的媽媽晚上給寶寶喝奶，但由於配製中水溫不夠，寶寶服用後胃腸不適，但又沒有出現明顯的腹脹腹瀉現象，極易被媽媽忽視。

食物配製不合理。如配方奶配製過濃、過甜，寶寶喝後肚子不舒服。

2.環境因素

噪聲大。如鄰居正在裝修，電視聲音或卡拉OK音響過大等。

室內溼度過高或過低。正常溼度應保持在55~60%左右，如果空氣過於乾燥，寶寶鼻黏膜發乾，不利於呼吸，從而影響睡眠。

室內溫度過高或過低。無論春夏秋冬，寶寶睡眠的環境一般在24~28攝氏度左右較爲合適，否則容易使寶寶躁動不安。

光線太強。窗簾不遮光或開燈睡眠，常常使寶寶睡眠不踏實。

異味太重。居室久不通風，各種化妝品或黴味等太濃，都會對寶寶造成不良刺激。

3.護理不當

衣着不適。寶寶睡眠時穿得過多、內衣布質不軟。

蓋被太厚或太薄。

寶寶白天過於興奮或疲勞，晚上看恐怖的電影或電視，受到驚嚇或者受到欺負。

尿布溼了沒有及時更換。

不良睡眠習慣。如抱睡、叼着奶頭睡、陪睡等。

4.疾病因素

佝僂病。因缺乏維生素D，造成寶寶體內鈣磷代謝障礙。早期常表現爲煩躁不安、易驚、多汗等症狀。

溼疹。是小寶寶常見的過敏性皮疹，因有奇癢而影響睡眠。

中耳炎。因耳道疼痛不適而引起睡眠不安。

腸痙攣。表現爲陣發性的腹部疼痛，寶寶多有驚叫、哭鬧。

其他疾病。如感冒鼻塞、支氣管炎症引起的咳嗽等。

睡眠淺怎麼辦

1、不要對安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實上大多數安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，並且起效時間只維持6-8小時，不會影響你第二天的生活。

2、心理放鬆治療方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調節，可以很好的緩解人們的失眠病症，更加有利於人們的睡眠。

3、首先應該做的是準備舒適的牀和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時候只要手法熟悉，掌握按摩的要領，速度的要求，這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。

4、白天睡眠時間過長，夜間出現興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時，適當延長兩次睡眠間隔時間，避免出現日夜顛倒的情況。

5、睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創造一個良好的睡眠環境。

6、不要穿的過多、蓋的過厚。

7、臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗，不要開着燈睡覺。牀墊、枕頭要舒適。然後，不要在臥室工作、娛樂。

8、維持固定的生物鐘，儘量在固定的時間睡覺、起牀，下午5點以後不要小睡。

9、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光把你喚醒，或者戴上眼罩。

10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響，比如睡覺時候開着風扇。