睡眠減肥法!睡前5招讓你不用動就瘦下來
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【導讀】:睡眠減肥這個方法已經流行好一陣子了,它的原理就是透過維持充足且好品質的睡眠來讓體內的代謝加快,同時腦中也會分泌一種激素告訴你肚子已經飽了,所以就能抑止你吃下更多的熱量。
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睡眠減肥這個方法已經流行好一陣子了,它的原理就是透過維持充足且好品質的睡眠來讓體內的代謝加快,同時腦中也會分泌一種激素告訴你肚子已經飽了,所以就能抑止你吃下更多的熱量。當然不只睡得好就能減肥,如果你還能做到這5件事,就可以在睡夢中不用動就瘦下來!
第一招:睡前一杯熱牛奶
熱牛奶不但能助你放鬆心情更易入睡,當中所含的蛋白質還可以幫助你建立更多的肌肉,從而增加新陳代謝,燃燒更多的熱量。
第二招:微調房間內溫度
實驗證明指出,身體的溫度下降會讓人更好入睡 ,這也道出了我們在夏天特別難入睡的原因。所以在睡覺時記得要使用空調或電扇爲房間降降溫 。而且也有專家實驗發現,當室溫在19度時,身體會將原本的脂肪轉成燃燒熱量的待用脂肪。對的溫度會讓睡眠減肥法事半功倍。
第三招:提早上牀準備睡覺
相信都市人生活壓力沉重,很少有人可以一躺上牀就立刻睡着的吧!所以建議睡前給自己30分鐘的準備時間 ,早一點上牀準備睡覺,讓自己的身體慢慢調節到該進入休息的狀態。你可以進行一些比較靜態的活動,例如聽音樂等等。
不過因爲手機的光芒會令身體難以放鬆 ,所以記得要遠離電子產品。
第四招: 試着關燈睡覺
不少MM有留夜燈的習慣,雖然只是微弱的燈光,但它會令大腦以爲身體仍需要運作,還沒有要進入休息的階段 ,影響睡眠品質,還會影響身體內的褪黑激素。所以如果你總是覺得曬黑以後很難白回來,也許就是這個因素哦!
第五招:做一些輕量的睡前瑜珈
適量的瑜珈運動會讓睡眠品質更好,因爲瑜珈的拉筋動作能夠放鬆身體,其中的腹式呼吸也會緩和你的副交感神經系統,讓身體脫離緊張的狀態,使睡眠品質提高。
而且輕量的瑜珈運動也會讓你的體態更美好,也能達到減肥的效果。
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