睡眠少容易發胖嗎 怎麼睡覺可以減肥瘦身

【導讀】：失眠是現在困擾很多人的問題，睡眠不足對於身體的傷害確實是非常大，除此以外睡眠少還容易引起發胖，不過要是掌握了正確的睡覺方式說不定還可以減肥。

睡眠少容易發胖嗎

長期睡眠不足確實容易引起發胖。

有研究表明，人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。如果長期熬夜勞碌，勢必會影響瘦體素的分泌，不利於脂肪分解。

專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味着你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麪食和糖果，因爲它們轉化成能量的速度更快。

當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

怎麼睡覺可以減肥瘦身

1、要有充足的睡眠

專家表明，成年人睡眠不夠7個鐘，會減少荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙可以消耗一定量的熱量，所以，如果荷爾蒙分泌不足，就會增加肥胖的機率，因此每天至少要睡7個小時，少於7個鐘則認爲是睡眠不足，但是也不要超過9個鐘，因爲睡多了，會導致臉部有輕微水腫的症狀。

2、睡前一杯熱牛奶

雖然說睡前儘量不要進食，但是如果進食的是可以提高睡眠質量的食物的話，也是可以的，例如熱牛奶，因爲熱牛奶具有催眠以及消除緊張感的作用，對安神很有效果，況且牛奶的熱量不高，不僅可以提高睡眠質量還可以補充人體所需要的元素。

3、臨睡前儘量不要在牀上看東西

很多人經常在睡覺前一刻鐘還是拿着手機的，不是拿着手機看小說，就是拿着手機看電視劇，刷微博，刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意，還亢奮起來，這對睡覺來說是很不利的，越看越晚，越看越睡不着，時間一長，很有可能會導致失眠。

4、11點前睡覺

11點前睡的覺是美容覺，而11點後再睡覺，就可能耽誤了身體排毒的時間，因爲人在熟睡中機體才能好好地運作，所以，一旦超過11點睡覺，那就意味着晚上排毒的時間縮減，就會使體內的毒素得不到充分的排解，新陳代謝的速度也會隨之減慢。

5、每天堅持午睡

很多人不注重中午睡覺的時間，其實中午睡覺，也可以達到美容減肥的功效，而且中午睡一個小時就相當於晚上睡兩個小時，這麼划算的事情，大家爲什麼不做呢，但是午睡儘量不要超過兩個小時。

睡眠不足會發胖的原因

1、睡得少會增加食量

對於女性朋友來說,每天應該睡足七個小時纔是最健康的睡眠,如果睡眠不足,那麼嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡,使消化系統出現紊亂,從而使食量加大,這樣就增加了脂肪的儲存,最終使身體變得肥胖。人們在深度睡眠的時候,大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化爲能量消耗掉,但是如果減少了睡眠時間,再加上體內熱量的堆積,荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度,自然就會長胖了。

2、睡眠期持續時間短

快速眼動休眠期是一個深度休眠的階段,這個階段燃燒的身體當中的卡路里是最多的。如果睡得時間太少,自己的身體得不到很好的放鬆,那麼快速眼動睡眠期持續的時間就會越短,這樣也就不能燃燒更多的卡路里,時間久了也就形成了肥胖。